امید داشتن موضوعی است که قصد داریم در این مقاله بررسی کنیم. آیا می‌خواهید ازعادت‌های بد خود فاصله بگیرید اما نمی‌توانید؟ آیا همیشه به دنبال دلیلی برای فعالیت‌هایی که انجام می‌دهید هستید؟ ممکن است کلمه‌ی امید برای شما مبهم باشد و یا شاید اصلاً ارتباطی با زندگی شما نداشته باشد. اما امید عاملی ضروری برای پیشرفت چه در کارها و چه در زندگی است. مراحل زیر را دنبال کنید تا ممکن‌ها را در شرایط زندگی روزمره خود را بیابید.
روش اول: زندگیتان را تصور کنید
۱- به این موضوع پی ببرید که دوست دارید زندگیتان چگونه به نظر بیاید.
مردم غالباً برای امید به فردای بهتر تلاش می‌کنند، چون نمی‌دانند که آینده چگونه به نظر میرسد. قبل از داشتن امیدواری دانستن این موضوع که چه مدل زندگی برای شما خوشایند و قابل قبول می‌باشد، ضروری است. کمی زمان بگذارید و فکر کنید تا ببینید زندگی ایده آلتان چگونه است و شامل چه مواردی می‌شود؟
* از خودتان بپرسید: ” اگر بتوانم فردا از خواب بلند شوم و یک زندگی به انتخاب خودم داشته باشم، آن زندگی به چه شکل خواهد بود؟ “. به تمامی جزئیات آن فکر کنید. هرچه می‌خواهد باشد. خانه‌ی شما به چه شکل خواهد بود؟ دوستانتان چگونه خواهند بود؟ در چه نوع فعالیت‌هایی شرکت خواهید کرد؟
* هر آنچه که تصور می‌کنید را بنویسید تا بعدا بتوانید آن را دوره کنید و هر از گاهی دوباره آن را بررسی کنید.
۲- تصورات ایده آل خود را با شرایط زندگی فعلی خود مقایسه کنید.
پس از اینکه فهمیدید چه نوع زندگی ای می‌خواهید در دنیای ایده آل خود داشته باشید، آن را با شرایط زندگی فعلی خود مقایسه کنید. انجام این کار می‌تواند به شما کمک کند تا تعیین کنید که کدام قسمت از زندگی شما در حال حاضر با دیدگاه شما مطابقت دارد.
* به عنوان مثال: اگر می‌خواهید ۱۰ کیلو لاغر کنید، ببینید چه کارهایی باید انجام بدهید تا شما را به وزن دلخواهتان برساند. باید منظم ورزش کنید؟ رژیم غذایی داشته باشید؟ به چه چیزهایی نیاز دارید تا به آن وزن برسید؟
* شرایط فعلی خود را در نظر بگیرید. آیا هیچ یک از جنبه‌های تصورات ایده آل شما قبلاً در زندگی شما پدیدار شده است؟
۳- آیا انتظاراتتان برای زندگی واقع بینانه است یا غیر واقعی ؟
برای اینکه امید داشته باشید، حائز اهمیت است که اطمینان حاصل کنید تصوراتی را که برای خود دارید واقع بینانه می‌باشند. اگر اینگونه نباشد، ممکن است باعث ایجاد احساس ناامیدی در شما شود. تصورات خود را برای زندگیتان در نظر گرفته و سعی کنید تشخیص دهید که واقع بینانه هستند یا خیر. اگر اینگونه نباشد، ممکن است نیاز به تغییراتی داشته باشید تا دیدگاهتان چیزی باشد که بتوانید به آن دست یابید.
* مثلا: تصورتان این است که می‌خواهید میلیونر بشوید اما نمی‌دانید چه شغلی می‌خواهید و نیاز دارید تا به آن برسید. در این صورت، باید با اهدافی که بیشتر به شرایط فعلی زندگی شما مربوط می‌شوند، شروع کنید.
۴- اهدافی را برای خود در نظر بگیرید.
داشتن هدف یکی از بهترین روش‌های امیدواری است. بعد از اینکه دیدگاهی برای زندگی خود ایجاد کردید، برای تعیین اهداف خود وقت بگذارید. اهدافتان را بنویسید و برای دستیابی به آن‌ها سخت تلاش کنید. برای بهبود شانس دستیابی به آن‌ها، اطمینان حاصل کنید که اهدافی که تعیین می کنید SMART هستند. این کلمه مخفف:
S: Specific (مشخص/ دقیق): هدف، به جای اینکه مبهم یا گسترده باشد مشخص و دقیق است.
M: Measurable (قابل اندازه گیری): هدف را می‌توان اندازه گیری کرد (با اعداد اندازه گیری می‌شود).
A: Action (عملکرد): هدف، چیزی است که می‌توانید فعالانه رو به جلو و برای رسیدن به آن کار کنید و آن را کنترل کنید.
R: Realistic (واقع بینانه): هدف واقع گرایانه چیزی است که در واقع می‌توانید با منابع در دسترس خود به آن برسید.
T: Time Bound (محدوده‌ی زمانی): هدف، یک آغاز و پایان یا مهلتی دارد.
روش دوم: افزایش امیدواری
۱- از نقاط قوت تان قدردانی کنید.
برخی از افراد ممکن است ناامید باشند، زیرا احساس می‌کنند در هیچ چیز خوب نیستند. اگر شما احساس ناامیدی کرده‌اید، سعی کنید لیستی از همه‌ی نقاط قوت، دستاوردها و هنرهای خود تهیه کنید. لیست تان را بخوانید و خود را به خاطر این خصوصیات مثبت تحسین کنید، این کار به افزایش میزان امیدواری شما برای آینده کمک می‌کند.
۲- بهینه سازی روابط حمایتی
تا حد ممکن، اطراف خود را مملو از افراد پشتیبان و توانمند کنید. بکوشید تا اطرافتان را با افرادی که به شما کمک می‌کنند تا حس خوبی داشته باشید و شما را تشویق می‌کنند تا بهترین خود باشید پُر کنید. داشتن یک شبکه‌ی حمایتی از دوستان به شما در پیشبرد علایق و اهدافتان کمک می‌کند.
* به فعالیت‌ها و نگرش‌های اطرافیانتان بنگرید. ببینید کدامیک از آن‌ها می‌توانند به عنوان یک الگو برای شما جهت رسیدن به اهدافتان باشند. همچنین در نظر داشته باشید که اطرافیانتان چگونه رفتار می‌کنند و چه حسی به شما می‌دهند.
۳- فعالیت‌های لذت بخش انجام دهید
انجام کارهایی که به شما لذت می‌دهند کمکتان می‌کند تا احساس امیدواری خود را توسعه و افزایش دهید. با درگیر شدن در فعالیت‌هایی که هر روز شما را خوشحال می‌کنند، احساس هدفمندی بیشتری خواهید داشت. اگر مطمئن نیستید که چه فعالیت‌هایی بیشترین لذت را برای شما به ارمغان می‌آورد، چیزهای جدیدی را امتحان کنید تا بفهمید کدامیک لذت بخش است. در آموزشگاه محله‌ی خود به کلاس بروید، ورزش جدیدی را امتحان کنید، مهارت جدید بیاموزید یا یک سرگرمی جدید پیدا کنید.
۴- انگیزه داشته باشید
داشتن انگیزه در جامعه‌ی خود، می‌تواند راهی عالی برای پرورش امید به آینده باشد. این موضوع می‌تواند در جامعه‌ی محلی شما یا حتی در یک جامعه‌ی آنلاین باشد، اما در هر صورت، نکته‌ی اصلی شروع و حرکت در اینجا ایجاد روابط با دیگران در رابطه با اهداف یا پروژه‌های مشترک است. با افرادی مشغول باشید که می‌توانند علایق شما را به اشتراک بگذارند، این موضوع به غلبه بر بی‌میلی شما که باعث حس ناامیدی می‌شود کمک می‌کند.
* درگیرسیاست‌های محلی شوید یا به جلسات آنلاین در مورد برخی از امور جهان بپردازید که ممکن است به آن علاقمند باشید.
* کار داوطلبانه انجام دهید. برخی از مطالعات نشان داده اند که داوطلب شدن مزایای بسیار زیادی برای سلامت ذهنی و روحی شما دارد.
۵- خود را در موقعیت‌های متنوع‌‌تری قرار دهید.
ماندن مداوم در ناحیهی آسایش ممکن است باعث ایجاد حس نا امیدی و افسردگی در شما بشود. خروج از ناحیهی آسایش برای تغییر الگوهای تفکر ضروری است و یاد می‌دهد تا به دنیایی با امید بیشتر نزدیک بشوید.
* به دنبال فعالیت‌هایی در زندگی خود باشید که به شما کمی حس ناراحتی و حسی سرشار از اضطراب و پریشانی را در کنار هم می‌دهند. این موارد معمولاً بهترین زمان‌ها برای رشد و پیشرفت حس امیدواری شما خواهند بود. به عنوان مثال: اگرمعمولاً بعد از کار خود مستقیم به خانه می روید، دفعه‌ی بعدی به جای این کار می‌توانید با همکارانتان بیرون بروید.
