بی انگیزگی ، یکی از مهم ترین مشکلاتی است که افراد این روزها با آن دست و پنجه نرم میکنند و می خواهند تحت هر شرایطی که شده از دست آن راحت شوند. احتمالاً شمایی که در حال مطالعه این مقاله هستید هم به همین مشکل دچارید. به شما تبریک می گویم؛ چون در جای درستی قرار دارید! در مقاله دیگری به طور کامل درباره دلایل بی انگیزگی صحبت کردیم و اکنون می خواهیم با بی انگیزگی به خوبی آشنا شویم و چند تکنیک فوق العاده برای درمان آن به شما پیشنهاد کنیم که بتوانید با استفاده از آن ها، به خوبی بر این مشکل غلبه کنید. در واقع شما در این مقاله با موارد زیر به خوبی آشنا خواهید شد:
- پیش از هر چیز حتماً این صوت را گوش کنید
راه های درمان بی انگیزگی
- افزایش اعتماد به نفس
- از بین بردن ترس ها
- درس گرفتن از شکست ها
- برنامه ریزی مناسب
- داشتن هدف مناسب
- جملات انگیزشی
- داشتن چک لیست شارژر
- اطلاعات خود را زیاد کنید
- نداشتن مهارت سازگاری و حل مسئله
- و …
در ادامه با این موارد به خوبی آشنا خواهید شد؛ اما قبل از آن به شما پیشنهاد می کنم حتماً مقاله راه های افزایش انگیزه را هم که به طور کامل در آن به راه های تخصصی افزایش انگیزه اشاره کرده ایم مطالعه کنید تا بتوانید خیلی بهتر و سریع تر انگیزه خود را افزایش دهید.
اگر هم زمان کافی برای مطالعه این موارد را ندارید، می توانید با مشاهده کلیپ زیر آن ها را به طور مختصر و مفید مرور کنید. در حال بارگذاری…
1. افزایش اعتماد به نفس
بسیاری از اوقات دلیل بی انگیزگی های افراد، نداشتن اعتماد به نفس است. در واقع اعتماد به نفس به افراد کمک می کند تا خودشان را باور داشته باشند و بدانند که فردی قدرتمند هستند و کارهای زیادی از دستشان بر می آید. حالا شما تصور کنید که افراد دیگر این ویژگی را نداشته باشند؛ چه اتفاقی می افتد؟
طبیعی است که بی انگیزه شوند و نتوانند به خوبی پر انرژی و سرحال باشند. پس شما اولین کاری که باید برای افزایش و مدیریت انگیزه خود انجام دهید، این است که اعتماد به نفس خودتان را افزایش دهید.
2. از بین بردن ترس ها
ترس، در واقع احساسی می‌باشد که در واکنش به خطرات از شما بروز می‌کند. احساس ترس، حس ناخوشایندی است که وقتی خطری شما را تهدید می‌کند، در ذهن شما پدیدار می‌شود. فرقی نمی‌کند این خطر بیرونی باشد یا درونی.
حالا شما هر چقدر بیشتر بترسید و از چیزهای بیشتری واهمه داشته باشید، حتماً انگیزه تان به مرور زمان کتر و کمتر خواهد شد. اگر شما هم جز افرادی هستید که به همین دلیل، یعنی ترس، بی انگیزه شدید، به احتمال زیاد به دلیل یکی از عوامل زیر این اتفاق برایتان رخ داده است.
- تجربیات گذشته
- شنیده ها و حوادث اخیر
- عدم آگاهی
- ناتوانی در کنترل شرایط
3. درس گرفتن از شکست ها
بسیاری از افراد وقتی در یک موضوعی شکست می خورند، دیگر از آن نا امید شده و فکر می کنند عرضه انجام هیچ کاری را ندارند و دیگر هیچ کاری انجام نمی دهند! در صورتی که این کار، بزرگ ترین اشتباه ممکن است. از قدیم گفته اند که شکست، مقدمه پیروزی است؛ اما من با این جملات کلیشه ای کاری ندارم! خودتان قضاوت کنید: اکثر افراد موفق دنیا، بعد از شکست های پی در پی و متوالی توانستند موفقیت بزرگی کشف کنند.
مثل ادیسون که گفت: من شکست نخوردم، فقط 999 راه پیدا کردم که به موفقیت ختم نمی شوند!
پس سعی کنید به جای این که انگیزه خود را از دست دهید و مثل افراد افسرده یک جا بنشینید، به تلاش خود ادامه دهید و راه موفقیت را برای خود با افزایش انگیزه تان هموارتر کنید.
4. برنامه ریزی مناسب
از قدیم گفته اند که برنامه ریزی، یکی از اصلی ترین دلایل موفقیت است؛ خود شما هم اختمالاً بارها این جمله را شنیدید. اما واقعاً چطور باید برنامه ریزی کنیم؟
طبیعتاً برنامه ریزی باید با توجه به هدف شما متفاوت باشد؛ مثلاً اگر می خواهید در درس به موفقیت برسید، باید یک نوع برنامه ریزی کنید، اگر می خواهید ثروتمند شوید یک نوع دیگر، و یا اگر می خواهید یک کاری را به درستی انجام دهید هم به یک شکل دیگر.
برنامه ریزی آنقدر اهمیت دارد که بزرگان دنیا جملات بسیار زیادی درباره آن نقل کرده اند که اکنون برخی از مهم ترین آن ها را برای شما بیان می کنم:
- اگر شما تصمیم نگیرید چگونه روزتان را بگذرانید، دیگران برای شما این کار را خواهند کرد. (جان سی مکسول، نویسنده کتاب برنامه ریزی روزانه)
- وقتی در نقشه اهداف خود شکست میخورید، در واقع برای شکست خوردن آماده شده اید. (بنجامین فرانکلین)
- یک هدف، بدون برنامه ریزی، تنها یک آرزوست. ،(آنتوان دوسنت اگزوپری)
- اگر ندانی به کدام سمت حرکت می‌کنی، به مقصد نخواهی رسید. (یوگی برا)
- برنامه ریزی در زندگی باعث می‌شود آینده را به جال بیاورید و در آن تغییر ایجاد کنید. (آلن لاکین)
5. داشتن هدف مناسب
هدف و هدف گذاری و هر آن چه که به این موضوع مرتبط است، مسائلی هستند که باید برای درمان پوچی و بی انگیزگی در زندگی به آنها آگاهی کامل داشته باشید. چرا که اگر نتوانید به خوبی برای زندگی خود هدفی را تعیین کنید، در اصل مفهوم صحیح زندگی را از دست داده‌اید.
فردی را فرض کنید که هیچ هدفی ندارد. طبیعتاً او هر روز صبح هیچ انگیزه‌ای برای بیدار شدن و انجام فعالیت های روزانه خود ندارد و به همین علت است که بسیاری از افراد معتقد هستند که دچار روزمرگی شده اند. اگر هدفی وجود داشته باشد و شما هر روز در حال انجام فعالیت های مرتبط با آن باشید، بدون شک دچار این احساس روزمرگی و کسالت و خستگی نخواهید شد.
بنابراین سعی کنید برای زندگی خود اهدافی را تعیین کنید. چه کوچک و چه بزرگ، تلاش کنید تا در زمینه رسیدن به آنها موفق شوید. این موفقیت ها حس اعتماد به نفس را در وجود شما زیاد می‌کند و این احساس را به شما می دهد که فردی مفید و موثر هستید. مطمئن باشید هدف گذاری برای شما امری بسیار ضروری است و از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است.
6. جملات انگیزشی
جملات انگیزشی هم همیشه یکی از بهترین راه های افزایش انگیزه بوده و هستند و شما می توانید با استفاده از آن ها انگیزه خود را برای مدتی افزایش دهید.
بهترین جملات انگیزشی :
به کسانی که به شما حسودی میکنند احترام بگذارید، آنها کسانی هستند که از صمیم قلب معتقدند: شما بهترین هستید.
اگر بهت گفتند نمی‌تونی کاری رو انجام بدی، فقط بهشون بخند! بعدا می‌فهمند که چرا بهشون خندیدی.
این موقعیت نیست که انسان را می‌سازد، این انسان است که موفقیت و ثروت را خلق می‌کند. (برایان تریسی)
خیلی از شکست های زندگی به خاطر این است که نمی‌دانیم چقدر به موفقیت نزدیک بودیم، وگرنه هرگز تسلیم نمی‌شدیم.
هر چه در ناخودآگاه ذهن بکاریم و با تکرار آن را تغذیه کنیم یک روز به واقعیت تبدیل خواهد شد. (ارل نایتینگل)
جهانی که برای خودمون ساخته ایم، نتیجه تفکراتمان است. نمیتوان دنیا رو بدون تغییر طرز فکرمان تغییر دهیم. (آلبرت انیشتین)
هیچ کس نمی‌تواند به عقب برگردد و دوباره شروع کند، اما می‌تواند از همین حالا شروع کند و پایان جدید بسازد. (کارل برد)
یکی از کلید های موفقیت، داشتن نظم در انجام دادن کارهایی است که باید انجام دهید. حتی اگر میلی به انجامشان ندارید!
اگر هدف خود را از زندگی ندانید و نشناسید، چگونه قرار است در بازی زندگانی برنده باشید؟ (آنتونی رابینز)
ثروتمندان، تلویزیون های کوچک و کتابخانه های بزرگ دارند. ولی افراد فقیر کتابخانه های کوچک و تلویزیون های بزرگ دارند.
7. داشتن چک لیست شارژر
چک لیست شارژر، یکی دیگر از راه های فوق العاده ای است که شما را از بی انگیزگی نجات می دهد. در واقع شما باید بهترین و مهم ترین راه ها، مکان ها و یا افرادی را که به شما انرژی می دهند یادداشت کرده و زمانی که بی انگیزه می شود، به آن ها مراجعه کنید.
8. اطلاعات خود را زیاد کنید
مطالعه و تحقیق، هر دو باعث بالا رفتن سطح دانش و آگاهی شما می شود.مثلا در همین زمینه انگیزه خوب است با انواع انگیزه آشنا شوید تا بتوانید بهتر این بی انگیزگی را رفع کنید.افرادی که دانش بالایی دارند معمولاً نسبت به دیگران فعال تر هستند. آنها مدام در حال پیشروی و حرکت به سمت جلو می باشند و این امر باعث افزایش انرژی می شود.
بله بالا رفتن سطح اطلاعات این مزیت را برای شما به همراه می آورد. زمانی که اطلاعات شما افزایش پیدا می‌کند، مدام دوست دارید که آنها را تجربه کنید و در زندگی خود به کار بگیرید تا ببینید واقعاً نتایج آن چه خواهد بود؟
به همین علت است که معتقدیم هرچه دانش و آگاهی شما بالاتر و فراتر برود قطعاً انگیزه شما برای بهتر کردن زندگی خود بیشتر خواهد شد. بنابراین از تأثیر مطالعه و کسب تجربیات جدید غافل نشوید. می توانید در هر جایی که هستید و از هر شخصی که فکر می کنید کسب دانش کرده و دریچه های آگاهی را برای خود باز کنید.
9. نداشتن مهارت سازگاری و حل مسئله.
اینکه شما ندانید در هر مرحله از زندگی باید چه کنید و نسبت به تغییرات چه واکنشی نشان دهید، نیاز به فراگیری مهارت‌های حل مسئله و سازگاری دارید. این دو مهارت مهم، مانند هر مهارت دیگری قابل یادگیری است. افراد سالم و با انگیزه، می‌دانند که چگونه باید در مقابل اتفاقات مختلف اقدام کنند و می‌توانند خود را برای تمام شرایط، آماده نگه دارند.
10. پیادهروی کنید.
ورزش و پیادهروی به بدن شما کمک می‌کند تا هورمونهایی که احساس خوب به شما می‌دهند (اندروفین) در بدن آزاد شوند. پیادهروی برای ۳۵ دقیقه در روز و پنج روز در هفته می‌تواند علائم افسردگی از خفیف تا متوسط را بهبود بخشد. همچنین ممکن است به دیگر اختلالات شدیدتر افسردگی کمک کند.
11.معاشرت کنید!
افراد مثبت و افرادی که به شما حس خوب می‌دهند برای معاشرت انتخاب کنید. برای کمک به افراد مختلف داوطلب شوید. کمک به فرد نیازمند باعث بهبود روحیه و انگیزه شما برای برخاستن از رختخواب در روز بعد می‌شود. همچنین انجام یک کار خیرخواهانه در رابطه با کمک به حیوانات یا تهیه غذا برای آنها می‌تواند بسیار در روحیه و انگیزه شما تاثیرگذار باشد.
12.تفکرات منفی را دور بریزید!
خواندن اخبار یا جستجو در اینترنت، صحبت با افرادی که احساس منفی در شما ایجاد میکنند و شما را خسته میکنند یا مرور مجدد موضوعات غم انگیز، این فعالیتها می‌توانند در خلق و خو و انگیزه شما تاثیر داشته باشند. درعوض، بر احساس سپاسگزاری تمرکز کنید. مطالب نشاط آور را بخوانید و سعی کنید با افراد مثبت رفت و آمد داشته باشید.
13.مقایسه ناسالم نکنید.
مقایسه درون زندگی خود با ظاهر زندگی دیگران باعث بی انگیزگی شما می شود. متاسفانه مقایسه در فرهنگ ما رواج زیادی دارد و از همان کودکی والدین بچه را با بقیه بچه ها مقایسه می کنند. فراموش نکنید که شرایط زندگی هر کس متفاوت است. شاید اگر او در شرایط زندگی شما بود، موقعیت بدتری داشت. به جای مقایسه کردن، روی هدفتان متمرکز شوید و تلاش کنید به آن برسید.
14.هر هفته پیشرفت خود را ثبت کنید.
مسیر موفقیتتان را ثبت کنید و میزان پیشرفتتان را روی این مسیر مشخص کنید. با مشاهده پیشرفت، انگیزه شما برای ادامه راه بیشتر می شود. از سوی دیگر، خطاهایی که شما را از مسیر مورد نظر دور می کنند نیز خود را نشان می دهند و می توانید در زمان مناسب دوباره به مسیر اصلی باز گردید.
15.استراحت کنید و به خودتان پاداش دهید.
همه ما در میانه راه خسته می شویم. اگر از خودتان زیاد کار بکشید، به زودی بی انگیزگی با شدت بیشتری به سراغتان می آید. تفریح و استراحت را فراموش نکنید. پاداش دادن به خودتان را فراموش نکنید. به خودتان بگویید وقتی X را انجام دادم، می توانم Y را داشته باشم/انجام دهم.
16.سخنرانی و کتاب های الهام بخش بشنوید و بخوانید و با آدم های قوی و مثبت حرف بزنید.
برای حل مشکل بی انگیزگی به منابعی نیاز دارید که موتور حرکت شما را فعال نگه دارند. شنیدن تجربیات دیگران و تشویق ها و انگیزه دهی آنان به شما حس خوبی از امید و نشاط برای کار می دهد.
17. برای درمان بی انگیزگی ، عوامل بی انگیزگی را حذف کنید.
دلیل خمودگی شما چیست؟ آیا از کسی حرف های ناامیدکننده می شنوید؟ دور و اطرافتان پر از آدم های منفی نگر است؟ آدم بدبینی هستید؟ اعتیاد به مواد مخدر دارید؟ با یافتن دلیل احساس ناامیدی می توانید با آن مقابله کنید. این عامل را در زندگی خود حذف کنید و زندگیتان را به روند عادی برگردانید. دوستانی را برای خود برگزینید که به دنبال هدفی در زندگی هستند. وقتی با کسانی ارتباط داشته باشید که نسبت به زندگی و هدف های خود مشتاق هستند، این اشتیاق و علاقه به شما نیز منتقل خواهد شد.
18. خودآگاهی کافی
خودآگاهی به این معناست که شما در زندگی بدانید چه هدفی دارید و به دنبال چه چیزهایی هستید. همه افراد معمولا پس از گذراندن دوره نوجوانی و رسیدن به یک هویت باثبات خودآگاهی بیشتری پیدا میکنند. همین مسئله به آنها انگیزه می‌دهند تا در زمینه‌های گوناگون نظیر شغل یا تحصیل انرژی صرف کنند و به عملکرد خود در حوزه‌های خاص اهمیت بدهند. در نتیجه افرادی که شناخت خوبی از خود ندارند و نتوانسته‌اند به یک جمع بندی درست از هویتشان برسند بیش از سایرین احتمال دارد که علائمی از بی انگیزگی را از خود نشان دهند.
19.برای درمان بی انگیزگی ، خودگویی‌های مثبت را تمرین نمایید.
هرگز نباید ارزش و تاثیر کلام را دست کم بگیرید. همان‌طور که باید در حرف زدن با دیگران مراقب گفته‌های خود باشید لازم است در طول روز به آنچه به خودتان می‌گویید بیشتر دقت کنید. زمانی که دائما خود را سرزنش می‌کنید یا با جمله‌هایی نظیر نمی‌توانم روحیه خود را به هم می‌ریزید، مسلما بروز بی‌انگیزگی امری طبیعی خواهد بود. در نتیجه تلاش کنید کمی با خودتان مهربان‌تر باشید و خودگویی‌های مثبت را تمرین نمایید.
20.با یک فرد مطمئن صحبت کنید.
حرف زدن با یک فرد مطمئن و قابل اعتماد یکی از ساده‌ترین روش‌هایی است که به کاهش افکار منفی، پایین بودن خلق و عدم انگیزه کمک می‌کند. به همین خاطر اگر در برهه‌ای از زندگی احساس کردید که دیگر انگیزه‌ای ندارید و نمی‌توانید همانند سابق عملکرد خود را حفظ کنید بهتر است در مورد افکار خود با فردی که با او احساس راحتی می‌کنید صحبت نمایید. اگر احساس می‌کنید دیگران نمی‌توانند بدون قضاوت کردن به حرف‌های شما گوش فرا دهند بهتر است از یک روانشناس کمک بگیرید.
درمان بی انگیزگی تحصیلی
می توان گفت یکی از رایج ترین انواع بی انگیزگی در افراد، بی انگیزگی تحصیلی می باشد که در نوجوانان ایجاد می شود. پیش از بیان هر نکته ای در این رابطه لازم است بگویم که تا حدودی این بی انگیزگی طبیعی است! چرا که دانش آموز احتمالاً علاقه ای به رشته یا دروس خود ندارد و هیچ دلیلی هم نمی بیند که برای آن تلاش کند، پس بدیهی است که انگیزه ای برای مطالعه دروس خود نداشته باشد. در کل بی انگیزگی دلایل مختلفی دارد که در اینجا بحث آن را باز نمی کنیم!
اما این که چطور می توان آن را درمان کرد هم راه های زیاد و خوبی دارد که هر کدام از آن ها می توانند به تنهایی برای هر فردی بسیار مثمر ثمر واقع شود. برخی از بهترین تکنیک های این کار عبارتند از:
- فقط روی هدف خود تمرکز کنید
- انگیزه برای انسان مانند…
- انگیزه هدف می خواهد
- قبل از مبارزه گرم کنید!
- خود را در رودخانه پرت کنید!
- از تکنیک 5 دقیقه استفاده کنید
- به دنبال سبک خاص خودتان باشید
- جواب پس بده!
- هدفت را کوچک کن
- درگیر حاشیه نشوید
اگر به هر دلیلی متوجه این تکنیک ها نشدید و به خوبی آن ها را درک نکردید، پیشنهاد می کنم حتماً مقاله افزایش انگیزه برای درس خواندن را مطالعه کنید؛ در آن مقاله تمام تکنیک های درمان بی انگیزگی تحصیلی را به طور جامع و کامل مورد بررسی قرار داده ایم و کمکتان کرده ایم که بتوانید به بهترین شکل ممکن برای درس خواندن انگیزه پیدا کنید. پس اگر دانش آموز هستید و برای مطالعه دروس خود هیچ انگیزه ای ندارید، به هیچ وجه آن مقاله را از دست ندهید.
درمان بی انگیزگی شغلی
اما همان طور که گفتم بخشی از افراد جامعه درگیر بی انگیزگی تحصیلی هستند و برخی دیگر، دچار همین اتفاق نسبت به شغل خود هستند. یعنی هیچ انگیزه ای برای کار کردن ندارند و گویا فقط برای رفع تکلیف و کسب درآمد به فعالیت می پردازند. در صورتی که اگر دقت کنید، ما روزانه بیش از یک سوم روز خود را درگیر شغل خود هستیم و اگر نسبت به آن انگیزه نداشته باشیم، حتماً به مرور زمان این اتفاق به تمام زندگی ما نفوذ خواهد کرد و احتمالاً روزهای بسیار سخت و زندگی اسفباری را برایمان رقم خواهد زد.
دلیل این بی انگیزگی شغلی هم می تواند برای هر فردی متفاوت باشد؛ یعنی یک نفر به خاطر علاقه نداشتن به شغل خود دچار این حس می شود، فرد دیگری به خاطر خوب نبودن محل کارش، یک نفر برای همکاران بدی که در اطرافش هستند و شخصی دیگر به دلیل مدیریت بد یا حقوق پایین! می بینید؟ این دلایل می توانند برای هر فردی متفاوت باشند و واقعاً نمی توان یکی از آن ها را به عنوان دلیل اصلی بی انگیزگی شغلی معرفی کرد. (هر چند که نداشتن علاقه می تواند مادر تمام این مشکلات باشد و در صورتی که شغل مورد علاقه افراد پیدا شود، احتمال دارد سایر مشکلات نیز حل شوند.
برای درمان بی انگیزگی شغلی هم مانند بی انگیزگی برای درس خواندن راه های بسیار زیادی وجود دارد و به همین دلیل ما برای این موضوع هم مقاله ای جداگانه برایتان نوشته ایم که اگر شما نیز دچار این مشکل هستید، می توانید از آن بهترین استفاده را ببرید و با استفاده از تکنیک های آن، از بی انگیزگی شغلی رهایی پیدا کنید. برای مطالعه آن مقاله، روی افزایش انگیزه شغلی کلیک کنید.
بهترین راه افزایش انگیزه
زیگ زیگلار می گوید:
اکثر افراد می گویند نکات انگیزشی دوام همیشگی ندارند؛ خب حمام کردن نیز همین طور است، به همین دلیل روزانه توصیه اش می کنند.
پس شما هم دقت کنید که برای افزایش انگیزه دائمی خود، به طور دائم با این مسائل در ارتباط باشید و سعی کنید که هر روز برای افزایش آن برنامه داشته باشید. شک نکنید بعد از مدتی نتایج بسیار خوبی خواهید گرفت و مثل افراد پر انرژی، می توانید اتفاقات خوبی را برای خودتان رقم بزنید.
در این مقاله تماماً درباره انگیزه صحبت کردیم و جوانب مهمی از آن را مورد بررسی قرار دادیم. اما شما باید این نکته را بدانید که انگیزه، بحثی نیست که به این راحتی ها بتوان از آن رد شد و با چند نکته مختصر، آن را به طور کامل مدیریت کرد. در واقع شما تنها زمانی می توانید آن را در وجود خود مدیریت کرده و به بالاترین حد ممکن برسانید که به طور کامل آموزش آن را دیده باشید و بدانید که نسبت به خودتان باید چگونه آن را افزایش دهید. ما در اپلیکیشن گام برتر آموزش های رایگان فوق العاده ای در این رابطه برای شما قرار داده ایم که مشاهده آن ها حتماً می تواند تأثیر بسزایی در افزایش انگیزه شما داشته باشد.
