اعتماد به نفس چیست ؟
اعتماد به نفس یکی از پرکاربردترین و مهم‌ترین مهارت‌های ارتباطی و توسعه فردی است که به شدت لازم است بیاموزید. واقعیت این است که مرز بین موفقیت و شکست خیلی باریک است.
ممکن است شما یک فرد شکست خورده باشید اما تنها تفاوتتان با یک فرد کاملاً موفق، این باشد که شما حلقه مفقوده‌ای به اسم اعتماد به نفس را ندارید و او دارد؛
بنابراین بیایید ببینیم اعتماد به نفس چه تعریفی دارد و چطور می توانیم مرحله به مرحله آن را به درستی بیاموزیم؟ در ابتدا یادتان باشد اگر اعتماد به نفس بالایی داشته باشید هم می توانید فن بیان قدرتمندی را داشته باشید و هم اینکه یکی از برندگان مذاکره باشید؛ پس به خوبی تکنیک های افزایش اعتماد به نفس را یاد بگیرید.
اعتماد به نفس چیست؟
مهم نیست شما در کاری خیلی حرفه ای هستید یا برای انجام دادن یک کار خیلی اشتیاق دارید.
بدون اعتماد به نفس، به احتمال بسیار بالا، هرگز به موفقیت های بزرگ دست نخواهید یافت.
اعتماد به نفس یعنی خودتان را باور داشته باشید.
اعتماد به نفس مثل یک منجنیق است که شما را به سمت هدف‌هایتان پرتاب میکند.
ممکن است پیاده به سمت هدف بروید و سال های سال به آن نرسید؛ اما با اعتماد به نفس مسیر بسیار کوتاه‌تر می‌شود.
اعتماد به نفس یک چیز ذاتی است یا یاد گرفتنی؟
اگر فکر می‌کنید افراد موفق از همان زمان که به دنیا می‌آیند همین جورند و شما ذاتاً اعتماد به نفس ندارید سخت در اشتباهید!
اعتماد به نفس صد درصد اکتسابی است؛ اما نه مثل مهارت‌هایی مثل اسکیت سواری یا دوچرخه که یک بار برای همیشه یاد می گیرید.
اعتماد به نفس مهارتی است که در هر شرایط مختلفی، در نوسان است؛
مثلاً شما شاید برای سخنرانی در یک جمع ۷ نفره کاملاً سر حال باشید و بدون تپق صحبت کنید، اما اگر در یک جمع ۸۰ نفره قرار باشد حرف بزنید، ناگهان دست و پایتان را گم می‌کنید،
عرق از سرو رویتان سرازیر و دستانتان مثل یخ سرد می شود!
بنابراین ابتدا لازم است این ذهنیت که اعتماد به نفستان «همینه که هست» را عوض کنید و سپس به گام های بعدی که در ادامه می‌گوییم بروید.
اعتماد به نفس چه فایده‌هایی برایتان دارد؟
وقتی به خودتان احترام بگذارید و اعتماد به نفس خوبی داشته باشید، احساس امنیت و ارزش می‌کنید.
در نتیجه روابط مثبت و مستحکم با دیگران برقرار خواهید کرد.
علاوه بر این، افرادی که اعتماد به نفس خوبی دارند بهتر از دیگران می توانند با استرس ها و مسائل زندگی مبارزه کنند یا کنار بیایند.
این گروه کمتر احساس ناامیدی، غم، بی ارزش بودن و شرمندگی می کنند و به همین دلیل از نظر روحی در شرایط بهتری به سر می برند.
اختلالات خواب، افسردگی و اضطراب نیز در این افراد کمتر دیده می شود.
اعتماد به نفس تقریباً بر تمام جنبه های زندگی فرد تأثیر می گذارد، به همین دلیل است که روان شناسان به ما می گویند به جای تمرکز بر معایب و نقاط ضعف، خودتان را دوست داشته باشید و به خود احترام بگذارید.
در یک کلام، افراد با اعتماد به نفس بالا، موفق‌ترند!
چیزهایی که ما اصلاً بهش فکر هم نمی‌کردیم!
شاید برای افزایش اعتماد به نفس خود، دست به دامان کلاس های انگیزشی و اساتید خبره شدید.
راه خوبی انتخاب کرده‌اید؛ اما بیایید ابتدا یک سری عادات بد که خودمان هم از آن ها خبر نداریم را رفع کنیم.
سپس در ادامه پله به پله بالا برویم تا اعتماد به نفسمان را به سقف برسانیم.
۱- قوز کردن!
این موضوع شاید استثناهایی هم داشته باشد، اما این را بدانید که قوز کردن نشانه کمبود اعتماد به نفس است.
برای اینکه قوز نکنید، خود را در قالب یک عروسک خیمه شب بازی تصور کنید و فکر کنید عروسک گردان شما چند نخ به شانه هایتان آویزان کرده و دارد شما را به بالا می کشد.
یا اینکه در یک تکه کاغذ بنویسید: «قوز نکن» و آن را به بالای لپ تاپتان بچسبانید.
۲- نگرانی از قضاوت مردم!
معمولاً افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند، فکر می‌کنند مردم در موردشان چه فکرها که نمی کنند!
این یک توهم است؛ مثلاً در مترو، زیرچشمی مواظب‌اند که یک وقت فرد مقابل در مورد لباسشان فکر بد نکند یا آرایش موهایش را مسخره نکند.
سعی کنید راحت باشید!
انگار که هیچ کس دوروبرتان نیست. اصلاً برایتان مهم نباشد که کسی در موردتان فکر میکند یا مشغول قضاوت در مورد ظاهر شماست.
۳- قضاوت کردن خودمان!
در واقع منظور این است که اندر با افکار منفی کلنجار نروید. مثبت نگر باشید.
در مورد رفتارهای خوبتان فکر کنید؛ مثلاً اینکه شما به سهم خودتان کلی در مصرف آب صرفه‌جویی می‌کنید. رفتارهایتان شسته رفته و مبادی آداب است.
فعل «نمی‌توانم» را از دایره لغاتتان بیرون بیندازید و دائماً به خودتان بگویید:
«نهایت سعی خود را خواهم کرد»
همچنین به ظاهر و قیافه خود افتخار کنید و به خودتان بگویید «من همینم که هستم» ظاهر شما دست خودتان نبوده! پس راحت باشید!
۴- سخت گرفتن!
بسیاری از استرس‌های ما خیالی و پوچ است.
وقتی بنشینید فکر کنید می‌بینید که اکثر آنها هیچ ضرورتی ندارند.
خودتان را مجبور کنید که به هر چیزی بخندید. حتی به اتفاقات منفی؛
مثلاً اگر پایتان به پله‌برقی گیر کرد و به زمین افتادید، به جای اینکه استرس بگیرید که مردم به شما می‌خندند، خودتان هم بلندبلند بخندید.
این گام‌ها را طی کنید تا اعتماد به نفستان به سقف برسد!
اگر شما فرد کم اعتماد به نفسی هستید، نمی توانید تصور کنید که اعتماد به نفس تا چه اندازه می تواند شما را قدرتمند و سرحال کند.
این احساس نه تنها فرصت رسیدن به اهداف عالی بالقوه را به شما می‌دهد، بلکه برای سلامتی تان هم خوب است. چطور؟
۱- خاص باشید!
برای اینکه یک هیولا را اهلی کنید، اول باید با او روبرو شوید!
احساس خاص بودن کنید. این را به خود تلقین کنید تا رفته‌رفته ملکه ذهنتان شود.
وقتی احساس خاص بودن کنید، احساس شکست برایتان بی‌معنا می شود.
وقتی به جنگ یک هیولا بروید، ناخودآگاه ترستان می‌ریزد. این هیولا می‌تواند مصادیق زیادی داشته باشد.
شروع یک کسب‌وکار جدید، میل به ماجراجویی و یا دور دنیا را گشتن! همه می‌توانند هیولا باشند، اما یک هیولای پوچ! به جنگ آنها بروید. شما پیروز می‌شوید!
۲- آنچه به شما اعتمادبه‌نفس می‌دهد را کشف کنید.
این موضوع شخصی است، بنابراین از فردی به فرد دیگر متفاوت خواهد بود.
ممکن است چیزی که به شما اعتماد به نفس می‌دهد، برای دیگری کار نکند. چطور می توانید بفهمید چه چیزی به شما اعتماد به نفس می دهد؟
برای این کار می توانید گشت‌وگذاری در گذشته خود کنید و ببینید چه چیزی بوده که از آن احساس قدرت می‌کرده‌اید؟
مثلاً اگر شما یک بانو هستید، ببینید تا به حال موهایتان را چه رنگی کرده‌اید که بازخوردهای خوبی به شما داده است. همان رنگ را مجدداً به کار ببرید!
۳- خودِ خودتان باشید!
یکی از عوامل نداشتن اعتماد به نفس، این است که افراد سعی می‌کنند در نقش دیگران فرو بروند.
توصیه ما این است: خودتان باشید!
وقتی سعی می‌کنید فردی باشید که نیستید، وجود شما به این کار مقاومت نشان می‌دهد.
شما هیچ کس نیستید. شما خود خودتان هستید. هر چه بیشتر سعی کنید که خودتان باشید، قوی‌تر خواهید شد. با آغوش باز خود را در آغوش بگیرید!
بهتر است به این فکر کنید که چه چیزهایی شما را منحصربه‌فردتر میکند. آن ها را یادداشت کنید و کم کم به عادت تبدیل کنید.
۴- به یاد داشته باشید، شما ۱۰۰ درصد باهوش هستید
یکی از آزمون‌های جالبی که در مدارس کشورهای اروپایی انجام می‌شود این است: معلم از دانش‌آموزان می‌خواهد تا یک نمودار دایره‌ای رسم کنند
و آن را به چندین بخش تبدیل کنند. بخش‌هایی مثل بدن، ریاضیات، هنر، موسیقی، هنر و غیره.
بچه‌ها مأموریت دارند که در هرکدام از این بخش‌ها، از یک تا ۱۰۰ درصد نمره‌ای به خود بدهند؛ مثلاً به هنر خود ۳۰ درصد و به ریاضی خود ۷۰ درصد. با تجزیه‌وتحلیل‌هایی که روی این آزمون می‌شود،
مشخص می‌شود که هر دانش‌آموز خود را در کدام بخش قوی‌تر می‌بیند و می‌تواند در آن حوزه پیشرفت کند.
به یاد داشته باشید. اینکه شما مثل یک هنرمند بزرگ نمی‌توانید نقاشی بکشید دلیل بر این نیست که او از شما باهوش‌تر است.
ممکن است در بسیاری از حوزه‌های دیگر، شما از او بهتر باشید.
کافی است آن حوزه را خودتان کشف کنید.
زمان زیادی را صرف شناخت استعدادها، مهارت‌ها و موفقیت‌های خود کنید و این زمان را تلف‌شده در نظر نگیرید. برای یک هفته این را امتحان کنید:
در پایان هرروز، حداقل ۳ چیز بنویسید که خوب انجام دادید، خوب احساس کردید، یا به خودتان افتخار کردید. نقاط قوت خود را بشناسید، استعدادهای خود را بشناسید و بدانید که ۱۰۰ درصد باهوش هستید.
۵- از مقایسه خودتان با دیگران دست‌بردارید!
هیچ چیزی به اندازه مقایسه خودتان با دیگران، اعتماد به نفستان را نابود نمی‌کند…
به خصوص حالا که با رسانه های اجتماعی مثل اینستاگرام، فرصتی عالی پیش آمده برای مقایسه خودتان با دیگران!
تصور کنید شما در حال آماده شدن برای ارائه یک سخنرانی بزرگ هستید.
شما شروع می‌کنید به دیدن بهترین سخنرانان جهان؛ اما از اینکه نمی‌توانید مثل آنها باشید، خودخوری می‌کنید. این اشتباه است.
شما به اندازه خودتان خوب هستید. به جای مقایسه، هرروز خود را ارزیابی کنید و یک نکته کوچک به نوع ارائه‌تان اضافه کنید. می‌دانید اثر مرکب چیست؟
شما اگر هر روز یک نکته خوب و تازه یاد بگیرید، بعد از یک سال یا دو سال می بینید که به شدت پیشرفت کرده اید.
شاید ناگهان به خودتان آمدید و دیدید از بهترین سخنران جهان هم قشنگ‌تر سخنرانی می‌کنید!
۶- درک کنید که شما به اندازه کافی بزرگ هستید
این ممکن است کمی کهنه و پیش پا افتاده باشد، اما امتحان کنید.
این تائید مثبت در سطحی عمیق طنین‌انداز خواهد شد و اثر قدرتمندی بر روی ناخودآگاه شما دارد.
تا ۲۱ روز این شعار را تکرار کنید:
«من به اندازه کافی قوی هستم». فقط نگویید، آن را حس کنید.
عمیقاً آن را حس کنید. کلمه قوی را می توانید با واژه های دیگر جایگزین کنید؛
مثلاً: «من زیبا هستم». «من شجاع هستم». «من عالی سخن می‌گویم»
۷- مهارت‌های جدید بیاموزید
از آنجا که اعتماد به نفس اغلب به توانایی ها ارتباط دارد، یکی از بهترین روش ها برای ایجاد اعتماد به نفس، کسب مهارت ها و یا تجربه جدید است.
رشد مهارت ها به‌نوبه خود باعث افزایش اعتماد به نفس شما خواهد شد. برای این کار از خودتان بپرسید: چه چیزی را باید به‌خوبی بیاموزم؟
چگونه می‌توانم تخصصم را در این حوزه خاص به حد اعلی برسانم؟
۸- وضعیت خود را تغییر دهید
تغییر وضعیت فیزیکی و ذهنی شما یکی از سریع ترین راههای دستیابی به احساس اعتماد به نفس است؛ اما چطور؟
به یک زمان خاص فکر کنید، همراه با احساس اعتماد به نفس بسیار خوب. غرق در این احساس عمیق شوید و لحظه به لحظه هر یک از جزئیات را زنده کنید.
کسی که را که خیلی دوستش دارید و اعتماد به نفسش را ستایش می‌کنید، ببینید چه حرکاتی دارد و چگونه رفتار میکند. از او الگو بگیرید.
۹- فقط انجامش بده!
این شعار برایتان آشنا نیست؟ بله! شعار کمپانی نایک! اما این را باید در زنگی‌تان به کار ببرید. از آب می‌ترسید؟
به دل آب بزنید. از سخنرانی می‌ترسید؟ سخنرانی کنید. اجازه ندهید ترس‌ها شما را کنترل کند.
این شمایید که باید ترس‌ها را کنترل کنید. همیشه بهترین راه مقابله با ترس‌ها این است: به دل ترس‌ها بروید!
به یک قدم فکر کنید که در حال حاضر می‌توانید در مسیر درست بردارید.
سپس آن را انجام دهید و ببینید چه اتفاقی می‌افتد. یک چیز باور نکردنی در مورد مغز انسان این است که زمانی که درک کند چیزی کار می کند، این حرکت را ادامه خواهد داد.
چند تمرین بسیار ساده برای افزایش اعتماد به نفس
۱- در مقابل آینه بایستید و از خود تعریف کنید.
سعی کنید هنگام نگاه کردن در آینه به موارد مثبت چهره خود نگاه کنید.
۲- در حال زندگی کنید.
تمام انرژی خود را متوجه زندگی در لحظه نمایید، در غیر این صورت لحظه ها را از دست خواهید داد.
۳- محکم دست بدهید نه شل و وارفته!
۴- از موفقیت‌هایی که تاکنون داشته اید، یک لیست تهیه کنید
هر دفعه به آن نگاهی بیندازید و به فکر افزایش آن باشید.
۵- به خودتان تبریک بگویید
حتی می‌توانید به خودتان شب بخیر بگویید و بگویید «عاشقتم»! این دیوانگی های کوچولو، قطعاً حالتان را بهتر میکند.
۶- همیشه با خود مبلغی پول داشته باشید
وجود مقداری پول در جیب و کیف شما، اعتماد به نفستان را زیاد می کند، حتماً دیده اید وقتی پول ندارید، اعتماد به نفس هم ندارید!
۷- مهارت نه گفتن، خیلی مهم است
بسیاری از افراد، قدرت نه گفتن را ندارند و این موارد برای آنان تا به حال هزینه های زیادی داشته است. اگر پیشنهاد یا درخواستی به شما می شود که نمی‌خواهید آن را بپذیرید، با قاطعیت بگویید نه.
۸- فکر کنید که اعتماد به نفستان بی نظیر است!
هرگز این فکر را به خود راه ندهید که اعتماد به نفس ندارید. اگر خودتان را دوست نداشته باشید، انتظار دارید دیگران شما را دوست داشته باشند؟
۹- تندتر راه بروید
کسی که اعتماد به نفس دارد گام‌های محکمی برمی‌دارد و هدفمند راه می‌رود. احساس قدرت و پرانرژی بودن را یادتان نرود.
۱۰- سرخود را بالا نگه‌دارید
این کار باعث بهبود خون‌رسانی به مغز و همچنین بهبود تنفس می شود.
۱۱- به سوی ترس، هجوم ببرید!
مطمئن باشید چیزی که از آن ترس دارید به آن بدی که شما فکر می‌کنید نیست.
۱۲- حرف بزنید!
اغلب اوقات در مورد یک اتفاق با یک شخص دچار توهماتی می‌شویم که درست نیست، بنابراین سعی کنید اجازه ندهید این شک و توهمات روی رفتارهایتان تأثیر بگذارد.
۱۳- مغلوب نشوید
آماده شکست باشید، اما هرگز مقاومتتان را از دست ندهید. شما با یک‌بار شکست، نباید از بین بروید. باید دوباره دست روی زانوها بگذارید و برخیزید!
۱۴- بهانه نیاورید!
شایع ترین بهانه ای که می‌تواند در برابر هر تغییر مثبتی آورده شود، این است که من همینم که هستم! این‌ها دشمن اعتمادبه‌نفس‌اند!
۱۵- مهارت های ارتباطی خود را گسترش دهید
در حقیقت خود باوری و اعتماد به نفس ریشه در ارتباط با دیگران دارد. برقراری ارتباط اجتماعی به افراد کمک می کند تا واقعیت هایی را در مورد خود بدانند. این آموزش ها کمک کنید تا بفهمید ممکن است در برخی حوزه‌ها، کمتر از دیگران توانایی داشته باشید، اما در بسیاری از حوزه‌ها از دیگران برترید.
۱۶- در اجتماع باشید
به فعالیت هایی ملحق شوید که عام المنفعه هستند و باعث ارتباط بیشتر شما با دیگران می‌شود؛ مثلاً باشگاه‌های ورزشی، انجمن‌های علمی و یا انجمن‌های اجتماعی. چه اشکالی دارد شما عضو کمپینی باشید که هرماه یک بار برای جمع آوری زباله به جنگل یا کوه بروید؟ حالتان خوب می‌شود. امتحانش کنید.
۱۷- از طرد شدن نترسید
یکی از عوامل اصلی در اعتماد به نفس پایین، ترس از عدم پذیرش است. چیزی را که فکر می‌کنید درست است انجام دهید. دقت کنید؛ این انتظار اشتباهی است که بخواهیم همیشه مورد پذیرش و تائید دیگران باشیم.
۱۸- توقعات خود را کاهش دهید
همیشه عالی بودن غیرممکن است افرادی که می‌خواهند همیشه عالی باشند هیچ کاری را انجام نمی‌دهند؛ بنابراین با توجه به توانایی هایتان و مطابق با یک روند منطقی به سمت موفقیت حرکت کنید.
8 روش برای بالا بردن اعتماد به نفس
اغلب افراد موفق اعتماد به نفس بالایی دارند. پر واضح است که آنها به خود و آنچه که انجام می دهند ایمان دارند. به یاد داشته باشید موفقیت آنها سبب افزایش اعتماد به نفسشان نشده؛ بلکه روحیه ی خودباوری این افراد، آنها را به سمت موفقیت سوق داده است.
یک انسان با اعتماد به نفس سالم و طبیعی می تواند احساس خوبی نسبت به خود داشته باشد، ارزش خود را بداند و بخاطر قابلیت ها، مهارت ها و موفقیت هایش احساس غرور و رضایت کند. اما کسی که اعتماد به نفس ضعیفی دارد، احساس می کند مورد قبول و علاقه ی هیچ کس نیست و نمی تواند هیچ کاری را درست انجام دهد. امروز قصد داریم شما را با هشت راهکاری که به کمک آنها می توانید اعتماد به نفس خود را بالاتر ببرید، آشنا کنیم.
در نظر داشته باشید که شک، محصول باور نداشتن به خود است. وقتی شما خودتان را باور ندارید، چطور می توان انتظار داشت کسی به شما، ایده ها و توانایی هایتان ایمان داشته باشد؟ برای غلبه بر چالش های جدید، باید اعتماد به نفس داشته باشید. افراد ترسو و هیچگاه نمی خواهند از حریم آسایش خود بیرون بیایند. به همین دلیل افرادی که اعتماد به نفس کافی ندارند، همواره از کنار فرصت های مناسب عبور کرده یا در یک بن بست شغلی گیر می کنند. افرادی که اعتماد به نفس ندارند، مغلوب شرایط دشوار خارجی می شوند.
افراد موفق هیچگاه موانع را باور نداشته و همواره در پی عبور از آنها هستند. هیچکس جز خودتان نمی تواند در رسیدن به موفقیت، پیشرفت و آنچه می خواهید انجام دهید، مانع شما شود. حالا زمان آن فرا رسیده است که شک به خود و توانایی هایتان را دور بریزید و با تلاشی دو چندان برای رسیدن به موفقیت، رو به جلو حرکت کنید.
اعتماد به نفس یکی از ارکان اصلی پیشرفت شغلی است و اگر بتوانید این قابلیت را در خودتان افزایش دهید، به جاهایی خواهید رسید که حتی فکرش را هم نمی کنید. هر کسی می تواند با داشتن روشی مناسب و تلاشی مضاعف، اعتماد به نفس خود را بالا ببرد. مطمئناً با برداشتن هر قدم در این راه، حس اعتماد به نفس بیشتری خواهید کرد. سعی کنید این 8 راهکار را در بطن زندگی خود به کار ببندید:
1- ارزیابی منصفانه ای از خودتان داشته باشید
جانی یونایتس فوتبالیست معروف آمریکایی می گوید «بین غرور و اعتماد به نفس تفاوت وجود دارد؛ غرور زمانی است که شما در مورد خودتان دست به بزرگنمایی بزنید. در حالیکه اعتماد به نفس، به معنای باور داشتن به توانایی خود در انجام کارهاست. به عبارت دیگر اعتماد به نفس از طریق تلاش فراوان به دست می آید و آنهایی که این ویژگی را دارند، افرادی خودآگاهند. به یاد داشته باشید هنگامی که اعتماد به نفس شما از توانایی تان فراتر رود، دچار خود بزرگ بینی خواهید شد؛ بنابراین بین این دو تفاوت قائل شوید.
شالوده ی اعتماد به نفس حقیقی بر پایه ی واقعیت ها بنا شده است. برای اینکه بتوانید اعتماد به نفستان را بالا ببرید، باید ارزیابی دقیق و صادقانه ای از خود و توانایی هایتان داشته باشید. اگر هنوز نقاط ضعفی در شما وجود دارد، برای بهبود آنها برنامه ریزی و راهی پیدا کنید تا اثرات منفی شان را به حداقل برسانید. به خاطر داشته باشید بی توجهی نسبت به نقاط ضعف و یا نقطه ی قوت نشان دادن آنها، هیچ کمکی به از بین بردنشان نخواهد کرد. به همین ترتیب، داشتن درک درست از توانایی ها می تواند انتقادات یا بازخورد های منفی را کاهش و به شما اعتماد به نفس بیشتری بدهد.
2- “نه” بگویید
تحقیقات انجام شده در دانشگاه کالیفرنیا نشان داد که هر چقدر نه گفتن برایتان دشوارتر باشد، احتمال اینکه به اضطراب، فرسودگی شغلی و حتی افسردگی دچار شوید، بیشتر می شود و همه ی این عوامل باعث کاهش اعتماد به نفس در شما خواهند شد. افرادی که اعتماد به نفس بالایی دارند به خوبی می دانند که “نه” گفتن، به نفع آنهاست. این افراد چنان عزت نفسی دارند که مخالفت خود را به وضوح بیان می کنند. وقتی زمان نه گفتن فرا می رسد، آنها از جملاتی مانند “فکر نمی کنم بتوانم انجام دهم” یا “شک دارم” استفاده نمی کنند. این افراد با اعتماد به نفس “نه” می گویند زیرا می دانند نه گفتن به یک تعهد جدید، احترام به تعهدات فعلی شان است و به آنها فرصت می دهد تا با خیال راحت، وظایف قبلی شان را انجام دهند.
3- با رئیس خود ارتباط خوبی برقرار کنید
یک ارتباط پرتنش با کارفرما می تواند اعتماد به نفس افراد باهوش را نیز تخریب کند. البته با وجود انتقاد رئیستان از عملکرد شما یا تضعیف روحیه ی مشارکتتان در تیم، حفظ اعتماد به نفس دشوار است اما باز هم تلاش کنید آن را از دست ندهید. همواره سعی کنید تا نقاطی که باعث سوتفاهم شده و ارتباط شما را با رئیستان خراب کرده بیابید و در جهت رفع آن تلاش کنید. اگر به هیچ وجه نتوانستید این ارتباط را درست کنید، وقتش فرا رسیده است که به دنبال شغل دیگری باشید.
4- به دنبال پیروزی های کوچک باشید
افرادی که اعتماد به نفس دارند همواره خود را به چالش می کشند و در برابر دیگران روحیه ای رقابتی دارند؛ هرچند تلاش شان به موفقیت های کوچک ختم شود. گفتنی است پیروزی های کوچک می توانند سبب ایجاد گیرنده های آندروژنی جدیدی در مغز شوند که باعث به وجود آمدن روحیه ی قدردانی و افزایش انگیزه خواهد شد. این افزایش تعداد گیرنده های آندروژنی باعث اثربخشی بیشتر هورمون تستوسترون شده و در نتیجه اعتماد به نفس و اشتیاقتان برای مواجه با چالش های پیش رو بیشتر خواهد شد. بخاطر داشته باشید وقتی موفقیت های کوچکی را پشت سر هم طی کرده باشید، این افزایش اعتماد به نفس برای مدتی طولانی با شما خواهد بود.
5- یک راهنما برای خودتان پیدا کنید
هیچ کس به اندازه ی شخص باتجربه و باهوشی که راه صحیح را نشانتان دهد و شما را تشویق کند، نمی تواند باعث افزایش اعتماد به نفس در شما شود. در واقع، یک حامی خوب مانند آیینه عمل می کند و دیدگاهی به شما می دهد که باید برای باور به خود آن را مد نظر داشته باشید.
فراموش نکنید آگاهی باعث افزایش اعتماد به نفس می شود. دانستن اینکه در هر لحظه در چه جایگاهی قرار دارید، باعث افزایش تمرکز و اثربخشی انرژی شما در انجام امور خواهد شد. به علاوه، یک مشاور خوب می تواند بعضی نکات مربوط به فرهنگ درونی شرکت ها را با توجه به روحیه ای که دارید، به شما آموزش دهد. دانستن قوانین نانوشته برای انجام کارها در محل کار، یکی از روش های عالی برای افزایش اعتماد به نفس است.
6- به طور منظم ورزش کنید
مطالعات انجام شده در مؤسسه ی تحقیقاتی اونتاریو نشان می دهد افرادی به مدت 10 هفته و هقته ای 2 بار ورزش می کنند، به مراتب از نظر اجتماعی، هوشی و جسمانی توانمندی بیشتری دارند. ورزش کردن علاوه بر اینکه تناسب اندام شما را حفظ می کند، اعتماد به نفستان را نیز بالا می برد. تمرینات بدنی سبب آزاد سازی اندورفین در بدن نیز می شوند و روحیه ی شما را مثبت و پر نشاط خواهند کرد. بنابراین همواره برای تمرینات ورزشی خود برنامه ریزی کنید؛ خواهید دید که اعتماد به نفستان بالا خواهد رفت.
7- شیک لباس بپوشید
چه بخواهید چه نخواهید، طرز لباس پوشیدنتان تأثیر بسزایی در نگرش مردم نسبت شما دارد. رنگ، برش و نوع لباس و حتی اکسسوری هایی که استفاده می کنید نیز بیانگر نوع ارتباطی است که می خواهید با دیگران برقرار کنید. از طرف دیگر، نحوه ی لباس پوشیدن هر فرد نشانگر دیدگاهی است که نسبت به خودش دارد. مطالعات نشان داده اند افراد، زمانی که رسمی لباس می پوشند در مقایسه با زمانی که لباس های معمولی خود را به تن می کنند، لحن و طرز حرف زدنشان فرق می کند.
برای افزایش اعتماد به نفس، شیک لباس بپوشید. خوش پوش بودن یکی از راه های ساده برای افزایش اعتماد به نفس است. لباسی را انتخاب کنید که نشان دهنده ی شخصیت شماست، حتی اگر مجبور باشید زمان بیشتری را برای انتخاب لباس در مراکز خرید صرف کنید یا صبح ها زودتر از خواب بیدار شوید.
8- قاطعانه صحبت کنید، نه تهاجمی
داشتن روحیه ی پرخاشگری نشان دهنده ی اعتماد به نفس نیست؛ بلکه زورگویی شما را نشان می دهد. هنگامی که خودتان را باور نداشته باشید، به راحتی و بدون اینکه بخواهید، قلدری و دیگران را تهدید می کنید. سعی کنید در اظهار نظر های خود، بدون اینکه تهاجمی عمل کنید و شخصیت دیگران را زیر سوال ببرید قاطعانه سخن گفتن را تمرین کنید. بخاطر داشته باشید هیچگاه نمی توانید بدون اینکه روی خودتان کنترل داشته باشید، اعتماد به نفستان را افزایش دهید. همواره با صدا و لحن مناسب حرف بزنید و نسبت به طرز ایستادن خود حساس باشید. حالت بازوها، دست ها و استفاده ی بجا از آنها در هنگام حرف زدن، می تواند اعتماد به نفس را در ظاهر شما نمایان کند.
با همه این تفاسیر، اعتماد به نفس صفتی است که خود شما آن را یا تقویت می کنید، یا از بین می برید. به یاد داشته باشید اعتماد به نفس ریشه در واقعیات دارد. این ویژگی مانند دانشی است که به مرور زمان بیشتر می شود. مطمئن باشید اگر با قدرت اعتماد به نفس، رو به جلو حرکت کنید، از عهده ی هر کاری برخواهید آمد.
منتظر دیدگاه ها نظرات سازنده شما هستیم
یک دیدگاه برای “اعتماد به نفس چیست ؟ جدید ترین روشهای بالابردن اعتماد به نفس”