اعتماد به نفس از آن عبارت هایی است که اکثر ما درکش می کنیم، اما خیلی هایمان نمی توانیم تعریف درستی از ان ارائه کنیم.
یک
بار دیگر تعریف صحیح اعتماد به نفس را با هم مرور کنیم، سپس بعد از معرفی
چند لینک عالی، به سراغ راهکارهای افزایش اعتماد به نفس برویم.
چرا دوباره از اعتماد به نفس گفتیم؟
اولین و مهم ترین گام در بهبود میزان اعتماد به نفس تمرین و ممارست و تلاش است.
مبحث
اعتماد به نفس آنقدر مهم است که موفقیت یا عدم موفقیت هرکسی، رابطه
مستقیمی با آن دارد. شما با اعتماد به نفس می توانید فرصت ها را بقاپید،
ارتباطات خوبی برقرار کنید، شادتر زندگی کنید، پول بیشتری دربیاورید و در
نهایت کیفیت زندگی بالاتری از سطح متوسط جامعه داشته باشید. پس اگر تا به
حال برای بهبود این مهارت زندگی تان گامی برنداشته اید، خواندن این مقاله
می تواند یک شروع عالی باشد.
و اما یک تعریف خوب و ساده برای اعتماد به نفس
برای اعتماد به نفس تعاریف زیادی بیان شده است. اما از نظر ما یک تعریف ساده و کامل این است:
اعتماد به نفس یعنی: داشتن مهارت کافی+ داشتن باور کافی در مورد توانایی انجام کاری
پس کسی در یک کار با اعتماد به نفس است که :
1. مهارت کافی در کار را داشته باشد
2. از مهارت و توانمندی خود دید خوبی داشته باشد
مثلاً فرض کنید شما خیاط خوبی هستید و به خوبی می توانید دوخت و دوز کنید ومهارت کافی برای دوختن لباس های زیبا را دارید. شما اولین شرط در اعتماد به نفس را خواهید داشت ولی اگر ضمن داشتن مهارت، خودتان را باور نداشته باشید و تصویری که از خودتان و مهارتتان دارید بسیار ضعیف باشد، باعث میشود که اعتماد به نفس شما کم شود و در نهایت به احتمال قوی چیز خوبی نتوانید خلق کنید!
تمرینات و راهکارهای خوب برای افزایش اعتماد به نفس
در این مقاله چند تمرین خوب برای تقویت اعتماد به نفس به شما ارائه کنیم. پس لطفاً همراه شوید:
بهترین خودت را ارائه بده…
شاید
بهبود مهارت اعتماد به نفس کار یک شب و دو شب نباشد اما این مهارتی است که
به راحتی می توانید تقویتش کنید. خیلی اوقات کمبود اعتماد به نفس به خاطر
این است که ما می توانیم بهترین خودمان باشیم اما این کار را نمی کنیم!
شما میتوانید نحوه لباس پوشیدن خود را تغییر دهید. شما میتوانید توجه بیشتری به آرایش و ظاهر خود بکنید. این چیزهای ساده اعتماد به نفس شما را خیلی بهبود خواهد بخشید. در حالی که تاثیر آن را نمی دانیم.
این کار ممکن است به نظر سطحی برسد، اما کارساز است. مطالعه دانشگاه نورث وسترن
نشان داد که افرادی که طی یک آزمایش، لباس سفید دکترها را می پوشیدند، از
اعتماد به نفس بالاتری برخوردارند تا کسانی که لباس های نامرتب و ژولیده می
پوشند.
آیا منظور ما این است که هر روز کت شلوار بپوشید یا به آرایشگاه بروید؟
خیر!
تنها تمیز، مرتب، متین و آراسته باشید. همین!
با این کار بازخوردهای بهتری از دنیای اطرافتان دریافت می کنید و اعتماد به نفستان رشد می کند.
مهارت سخنرانی، فن بیان و زبان بدن را تقویت کن..
اشخاص پر اعتماد به نفس را به یاد بیاورید.
آنها
احتمالا در حرف هایشان کمتر تپق می زنند، محکم و قوی صحبت می کنند و کمتر
می بینید که لم داده باشند یا با حالتی ناکناسب در حال حرف زدن باشند.
اینجاست که نقش مهارت های فن بیان، سخنرانی و همچنین زبان بدن پر رنگ می شود.
افراد پراعتماد به نفس معمولاً منظم هستند، کلماتشان را با دقت انتخاب می کنند، وضعیت مناسب بدنی هنگام صحبت دارند و کنترل خود را حفظ می کنند.
پس توصیه ما این است. این سه مهارت مهم را بیاموزید:
سخنرانی:
مهارت سخنرانی به شما کمک می کند خوب صحبت کنید.. برای این کار چند صد
تمرین عالی وجود دارد که میتواند به شما کمک کند بهتر و بهتر شوید.
مثلا می توانید مقالات زیر را مطالعه کنید:
فن بیان:
ارتباط فن بیان قوی و اعتماد به نفس هم اظهر من الشمس است و نیازی به
توضیح اضافه ندارد. لینک های خوب در این زمینه را به شما معرفی می کنیم:
زبان بدن:
یک مطالعه منتشر شده در ژورنال علمی روانشناسی نشان داد که وضعیت بدنی صاف
و قدرتمند باعث شد مردم احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشند..
بنابراین صاف بنشینید و سرتان را بالا بگیرید و شانههای خود را عقب بزنید!
ارتباط چشمی شما و نوع حالات بدنتان را هنگام صحبت کردن با این لینک های مفید بهبود بدهید:
محیط اطرافت را پر از اعتماد به نفس کن…
محیط اطراف شما نقش بزرگتری از آنچه تصور می کنید در میزان اعتماد به نفس شما بازی می کند…
این به این معنی است که شما میتوانید به خودتان اعتماد به نفس بیشتری هدیه بدهید، تنها با دقت در انتخاب افراد و چیزهایی که خودتان را با آنها احاطه کردهاید!
نگاهی به افرادی بیندازید که بیشترین زمان را با آنها سپری میکنید. آیا شما خود را با افرادی مثبت و خوش بین احاطه کردهاید که سخت تلاش میکنند تا خود را بهتر کنند و به اهدافشان دست یابند؟ یا با افراد منفی بافی که دائماً غر می زنند و شما را مایوس و دلسرد می کنند؟
از کدام رسانه ها استفاده می کنید؟ آیا دائماً اخبار را چک می کنید؟ اگر فکر می کنید اخبار خوب است، همین امروز تا آخر شب بخش های مختلف خبری را نگاه کنید. ببنیید چند خبر آنها خوب است؟ دقت کنید که چطور اخبار آنها سرشار از حس ناامیدی و بدتر شدن اوضاع است. پس راهی فوق العاده برای حذف اخبار منفی و به طبع آن بهبود میزان اعتماد به نفس این است: دوستان مثبت نگر انتخاب کنید و اخبار نبینید!
در عوض آن را با آموزش های خوب و مفید جایگزین کنید و فقط به فکر بهبود فردی خود باشید.
ورزش کن…
یکی
دیگر از راهکارهای افزایش اعتماد به نفس ورزش است. فراتر از تمام فواید
جسمانی و ذهنی فوقالعاده، فعالیت فیزیکی میتواند باعث افزایش اعتماد به
نفس شما شود.
ورزش، اندورفین در بدن شما آزاد میکند که میتواند احساس استرس را کاهش دهد.
یک
مطالعه توسط محققین کانادایی نشان داد که تنها دو جلسه تمرینی در هفته به
نوجوانان کمک کرد تا احساس بهتری نسبت به تحصیلات آکادمیک، اعتماد به نفس و
نگرشی که در مورد خود داشتند، داشته باشند.
پس ورزش و سبک زندگی سالم را فراموش نکنید…
تجسم مثبت داشته باش…
اگرچه خانم گابریل اوتینگن
ثابت کرده که مثبت اندیشی صرف نمی تواند باعث کامیابی شود ، اما تجسم
موفقیت و اینکه به اهدافمان رسیدهایم، می تواند به خودی خود باعث بهبود
اعتماد به نفس شود. تجسم فوقالعاده قدرتمند است، اما اکثر ما فقط از آن به
طور منفی استفاده میکنیم. ما تمایل داریم به افکار منفی اجازه ورود بدهیم
و تنش را زیاد کنیم. این بار سعی کنید هر روز تجسم مثبت را تمرین کنید.
اگرچه ابتدای کار ممکن است خسته کننده یا نشدنی به نظر برسد.
محققین بر این باورند که تجسم کردن نتایجی که از قبل میخواهید (مثل فروش بیشتر، خرید خانه یا درآمد بالاتر) باعث میشود که شما احساس اعتماد به نفس بیشتری بکنید چون شما مغز خود را برای موفقیت آماده میکنید.
پس چرا امتحانش نکنیم؟
موفقیت های خود را در کسبوکار خود تصور کنید. هرچه دیدگاه شما واضحتر و دقیقتر باشد، بهتر است. اینکه دقیقاً سال آینده این موقع چه میپوشی، چه ماشینی سوار می شوی ، چه احساسی داری و چقدر پیشرفت کرده ای…
به سراغ پیروزی ها و موفقیت های کوچک برو…
بسیاری از مردم اعتماد به نفس پایینی دارند چون تنها بر نتیجه نهایی تمرکز کرده اند.
اما می دانیم که خیلی از اوقات نتیجه نهایی حاصل نمی شود (یا دستکم آن طور که ما میخواهیم حاصل نمی شود.)
البته که تمرکز بر اهداف بسیار خوب است. اما چرا به جای لذت بردن از مقصد، از مسیر لذت نبریم؟
اهداف خود را به بخشهای کوچک، قابل مدیریت قابل دیدن تقسیم کنید. سعی کنید در مسیر رسیدن به اهداف بزرگ، پیروزی های کوچک را هم ببینید. حتی اگر امروز یک کار مثبت انجام داده اید، آن را ببینید و از ان خوشحال باشید.
یکی از بزرگترین اشتباهاتی که می تواند اعتماد به نفس ما را کم کند، تمرکز تنها بر روی درآمد بیشتر است. در حالی که تمرکز بر اررزش های زندگی می تواند خیلی ما را شادتر کند.
وقتی تمرکز بر پول بسیار زیاد می گذاریم و به آن نمیرسیم، سرخورده می شویم.
اما اگر ارزش های خود را بشناسید و در راستای آن گام بردارید، هر روز از مسیر لذت خواهید برد.
پ
قدردانی و شکرگزاری را تمرین کن…
همه چیز پول نیست. ما عادت کرده ایم همه چیز را پول ببینیم…
نعمت های زندگی آنقدر بی شمارند که شاید هفته ها زمان ببرد تا انها را روی کاغذ بنویسید.
زندگی هنوز قشنگیهاشو داره…
یکی از مهم ترین راهکارهای افزایش اعتماد به نفس شکرگزاری است. شاید لازم باشد دوباره شکرگزاری را تمرین کنیم و ببینیم چه چطور می تواند باعث سرزندگی و بهبود میزان اعتماد به نفس ما شود.
به سادگی می توانید هر روز پس از بیدار شدن یا پیش از خوابیدن، لیست 5 چیز را برای شکرگزاری بنویسید.
این کار اعتماد به نفس شما را تقویت میکند، زیرا به شما یادآوری میکند که تا چه اندازه مورد لطف و رحمت قرار گرفته اید و چقدر فرصت زندگی و خوشحالی دارید.
می گویید چطور شکرگزاری کنم؟ هیچ راه «درست» برای انجام این کار وجود ندارد، مگر روشی که برای شما کارساز باشد. فقط سعی کنید آن را به یک عادت سازنده تبدیل کنید.
و شهامت را دوباره امتحان کنید…
اگر
شهامت را تهیه کرده اید، سعی کنید برنامه ای تازه برای مرور آن بریزید.
چون تکرار و تمرین آن می تواند بسیار اثرگذارتر باشد. اگر هم تاکنون این
محصول درجه یک را تهیه نکرده اید،همین الان روی تصویر زیر کلیک کنید:
هر چیزی در این دنیا دو بار آفریده می شود یک بار در ذهن و بار دیگر در دنیای ماده آفریده خواهد شد، برای رسیدن به موفقیت باید ابتدا آن را باور کرد و قبل از باور به موفقیت باید خود را باور کرد. انگیزه بخشیدن و ایجاد روحیه عالی خط مشی ریلکس سام وان می باشد، با ما همراه باشید…
If you are going for most excellent contents like myself, only pay a visit this web site all the time since it gives feature contents, thanks
It’s truly very difficult in this active life to listen news on TV, thus I simply use the web for that purpose,
and obtain the latest news.
I believe other website owners should take this web
site as an model, very clean and wonderful user friendly layout.
Take a look at my website: healthy body
What’s up, yeah this piece of writing is in fact good
and I have learned lot of things from it regarding blogging.
thanks.
Excellent blog here! Additionally your site so much up fast!
What host are you the usage of? Can I get your affiliate link to your host?
I wish my website loaded up as fast as yours lol.
my blog post: r00tsandwings.com
I would like to thank you for the efforts you have put in writing this blog.
I am hoping to check out the same high-grade content from you later on as well.
In truth, your creative writing abilities has motivated
me to get my very own website now 😉
Lelê minha curta experiência clínica, dores crônicas e também estados emocionais negativos têm qualquer relação
bem estreita.
I every time emailed this weblog post page to all my contacts, as if like to read it afterward my contacts will too.
My webpage :: sexual pleasure
A fim de saber em grau superior, entre dentro de contato conosco preenchendo nosso modelo
com auxílio ao cliente.
“A primeira ocasião que tive um Transtorno com Ansiedade
Generalizada parecia que tinha certo quadro de uma virose muito indecoroso.
Yesterday, while I was at work, my sister stole my iphone and tested to see
if it can survive a 40 foot drop, just so she can be a youtube sensation. My apple ipad is now broken and she has 83 views.
I know this is completely off topic but I had to share it with someone!
If you are going for finest contents like myself, simply go to
see this web page every day for the reason that it provides quality contents, thanks
Wow, fantastic blog layout! How long have you been blogging for?
you make blogging look easy. The overall look of your site
is excellent, as well as the content!
Hello to every one, since I am in fact keen of reading this web site’s
post to be updated on a regular basis. It consists of fastidious data.
I for all time emailed this website post page to all my associates,
because if like to read it then my contacts will too.
I am really impressed with your writing skills and also with the layout on your blog.
Is this a paid theme or did you customize it yourself?
Anyway keep up the excellent quality writing, it’s rare to see a great blog like this
one these days.
For the reason that the admin of this web page is working,
no doubt very soon it will be famous, due to its feature contents.
دانلود رایگان محصولات موفقیت فردی از بهترین سایت های موفقیت – راهکارهای افزایش اعتماد به نفس
[url=http://www.g3435reatbg1h2d1wc30518s4stfw908s.org/]ufkovgzldsm[/url]
afkovgzldsm
fkovgzldsm http://www.g3435reatbg1h2d1wc30518s4stfw908s.org/