چگونه با تکنیک NLP اعتماد به نفس را افزایش دهیم؟ راه های تقویت اعتماد به نفس Self Confidence در زنان، کودکان،نوجوانان و دانش آموزان چیست؟ چگونه بهترین عملکرد را در سخنرانی، مصاحبه، امتحان و جمع دوستان داشته باشیم؟ علائم کمبود اعتماد بنفس کدامند؟ از کجا بفهمیم دارای اعتماد به نفس کمی هستیم؟ فرق اعتماد به نفس و عزت نفس چیست؟ اگر این افکار در ذهن شما شکل می گیرد، علاوه بر اعتماد به نفس باید عزت نفس خود را تقویت کنید. در این فایل صوتی، سجاد زمانی بهترین تکنیک های NLP جهت درمان اعتماد به نفس پاییین را آموزش می دهد.

اگر موارد زیر در زندگی شما به وفور دیده میشود، لازم است که بر روی افزایش اعتماد به نفس خود متمرکز شوید:

– اگر توانایی گرفتن حق خود را ندارید و همه از شما سوء استفاده می کنند.

– اگر مدام خود را با دیگران مقایسه می کنید و اما دست به عمل نمی زنید.

– اگر انتقاد پذیر نیستید و دیگران را مقصر میدانید.

– اگر از تغییر می ترسید و میئولیت پذیر نیستید.

– اگر توانایی نه گفتن ندارید و نمیتوانید علایق خود را مطرح کنید.

– اگر خود را لایق تعریف و تمجید دیگران نمی دانید.

– اگر اهمالکاری دارید و دست به اقدام نمی زنید.

فهرست مطالب

• اعتماد به نفس چیست؟
• آثار كمبود اعتماد به نفس
• اعتماد به نفس در زنان
• چگونه اعتماد به نفس را افزایش دهیم؟
• تفاوت اعتماد به نفس و عزت نفس
• 12 روش افزایش اعتماد به نفس
• جملات ناب
• کتاب های مفید

اعتماد به نفس چیست؟

طبق تعریف هنگامی که فرد به توانایی ها و مهارت های خود باور داشته باشد و خود را عمیقا ارزشمند و توانمند بداند، در اصطلاح می گوییم، او اعتماد به نفس بالایی دارد. افرادی که در یک زمینه خاص اعتماد به نفس دارند، خود را لایق انجام آن می دانند. بطور مثال فردی که صدای خوبی دارد و یا بخوبی ساز می نوازد، خود را لایق تحسین و تمجید میداند و رفتارهای مطمئنی از خود بروز می دهد تا دیگران نیز لیاقت و شایستگی او را باور کنند.

چه اندازه به توانایی های خود اعتماد دارید؟ آیا تصویری مثبت و موفق از خود در ذهن دارید؟ فرض کنید در یک جمع جدید قرار گرفته اید و هیچ شناختی نسبت به اطرافیان ندارید. آیا نسبت به شایستگی خود تردید دارید و فکر میکنید در آن جمع همه از شما بهتر هستند و در مورد شما قضاوت می کنند؟

خود را بشناسید

افرادی که خودشناسی عمیقی دارند و افکار و نقاط ضعف و قدرت خود را بخوبی میشناسند، بهتر میتوانند به اعتماد به نفس دست یابند. همانطور که میدانید شکست ها و ناکامی هایی که در گذشته داشته ایم، حال و اکنون ما را تحت تاثیر قرار میدهند و انرژی طی کردن سفر زندگی را از ما می گیرند.

اگر به کودکی خود رجوع کنید، همه ما قهرمانانی در زندگی داشتیم که آرزو می کردیم تا روزی مثل او باشیم. آیا در حال حاضر هم می خواهید همانند قهرمانان باشید؟ چه افرادی برای شما جذابیت دارند و او را تحسین می کنید؟ خبر خوش این است که بخشی از توانایی های او درون شما است که اینطور به سمت آن کشیده شده اید. پس از این مرحله به صفات مورد علاقه خود بپردازید و آنها را اولویت بندی کنید. دوست دارید کدامیک از آنها بهبود یابند:

شجاعت و جسارت

سخنوری

منظم و منطقی بودن

ثروت و موفقیت

قدرت و حامی بودن و…

آثار كمبود اعتماد به نفس

1- عدم توانایی در گرفتن حق خود

اولین گام برای شناسایی سطح میزان اعتماد به نفس این است که ببینید در ارتباطات چگونه رفتار می کنید؟ فرض کنید سوار تاکسی شده اید و راننده باقی پول شما را نداده است. در این شرایط چه رفتاری نشان می دهید؟ چه گفتگوهای درونی با خود دارید؟ فردی که دارای اعتماد به نفس پاینی است به قضاوت خود می پردازد و می گوید: اگر الان باقی پولم را طلب کنم، مسافران دیگر در مورد من چه فکری می کنند؟

شاید راننده با من به جر و بحث بپردازد و جلوی بقیه تحقیر شوم و…. اینگونه افراد در محیط کار نیز از مطالبات بحق خود از مدیریت نیز سرباز یم زنند و سالها در شغلی به سر می برند که از حقوق و جایگاه آن رضایت ندارند. همچنین در زندگی عاطفی نیز نمی توانند احساسات خود را بروز دهند زیرا از قضاوت همسر خود وحشت دارند که مبادا به آنها برچسب ضعیف بودن را بزند.

2- عدم توانایی در نه گفتن و سركوب علایق خود

نشانه دیگر در شناسایی میزان اعتماد به نفس، سرکوب علایق و خواسته های خود است. مثلا اگر قرار باشد به هراه دوستان به مسافرت بروید و آنها بگویند که به شمال برویم در حالی که شما علاقمند هستید که به جنوب بروید، در این حالت چه واکنسی از خود نشان می دهید؟ آیا خواسته خود را به راحتی بیان می کنید و یا توانایی نه گفتن را ندارید و در راه سفر مدام چهره ای مظلوم و قربانی به خود می گیرید؟

افرادی که اعتماد به نفس بالا دارند، در این شرایط خواسته خود را مطرح می کنند و به قضاوت دیگران چندان اهمیت نمی دهند زیرا اولیت اول حال درونی ماست. همچنین اگر از آنها چیزی خواسته شود که در حد توانشان نباشد، آنرا به روشنی مطرح می کنند و توانایی نه گفتن دارند.

3- عدم بروز توانایی ها و استعداد درونی

افراد با اعتماد به نفس پایین، همیشه در حاشیه هستند و نمی توانند بخوبی توانایی های خود را بروز دهند. آنها نمی توانند بگویند: من در فلان کار بسیار خوب هستم. من توانایی… را دارم و… و منتظر می مانند تا دیگران آنها را کشف کنند. همچنین تعریف و تمجید دیگران را قبول نمی کنند. مثلا اگر به آنها بگویید: چقدر خوب ساز می زنی. می گویند نه آنقدرها هم خوب نیست. شانسی بود و….

آنها هیچگاه خود را لایق تمجید و تحسین نمی دانند و مدام درحال تعریف از دیگران هستند. آنها از بروز توانایی های خود به شدت هراسان هستند و تمام تلاش خود را می کنند تا به همه نشان دهند چه چقدر ناتوان هستند. آنها از این می ترسند که اگر انسان های توانمندی شوند، دیگر کسی با آنها ارتباط برقرار نکند و دوستان او را طرد کنند.

4- رسیدن به باورهای نادرستی مانند: ” زندگی خوب و ثروت حق من نیست و من لیاقت دستيابی به آن را ندارم”

انها بواسطه تربیت والدین و اتفاقاتی که در مدرسه، جمع دوستان و جامعه رخ داده، به این جمع بندی رسیده اند که لایق احترام و زندگی خوب نیستند. آنها ثروتمند شدن را مساوی با بی دین شدن می دانند و چنین باور دارند که اگر ثروتمند و توانمند شوند، همه دوستان خود را از دست می دهند.

هنگامی که از آنها در مورد هدف های آینده می پرسید، هدف هایی بسیار کوچک مطرخ می کنند که هیچ ارزشی ندارند. آنها خود را لایق دانشگاه خوب، ازدواج خوب و زندگی با نشاط نمی دانند.

5- زبان بدن ضعیف و صدایی ناله گون در ارتباطات روزمره

یکی از نشانه های دیگر در این افراد، زبان بدن آنهاست. آنها حالتی خمیده و شکننده به خود می گیرند و همواره از برقراری ارتباط چشمی پرهیز می کنند. آنها دارای صدایی ناله گون و آرام هستند و برای اینکه اطرافیان را همیشه از خود راضی نگه دارند، یک لبخند تصنعی به لب دارند تا کسی از آنها آزرده نشود. آنها مدام زیر لب در حال غر زدن هستند و چشم هایی غمگین که درخواست کمک و یاری دارد.

در مقابل، افرادی که صاف و مستحکم راه می روند و ارتباط چشمی برقرار می کنند و صدایی رسا دارند، طبعا انرژی مثبت تری را به اطراف ساطع می کنند. آنها سر خود را بالا نگه میدارند و دستان خود را باز نگه میدارند و وارد لاک دفاعی و عدم ارتباط با دیگران نمیشوند.

6- فرد خود را از پیش بازنده می داند و از رقابت فراری است

یکی دیگر از نشانه های کاهش اعتماد به نفس، وارد نشدن افراد به رقابت است. آنها از رقابت و چالش اجتناب می کنند و خود را از پیش بازنده می دانند. بدلیل همین مسئله، پیشرفتی در زندگی خود نمی کنند. افرادی را می بینم که سالهاست در یک شغل و موقعیت مالی معمولی قرار دارند و هیچ تلاشی برای پیشرفت نمی کنند. آنها در یک منطقه امن ذهنی گیر افتاده اند و باتوجه به باورهای محدودی که دارند، دست به عمل نمی زنند.

آنها یک تصویر بزرگ از افراد موفق دارند و خود را در حد آنها نمی دانند و سعی میکنند میدان رقابت را خالی کنند. برای رفع این معظل، به ترس های خود حمله کنید. لیستی از ترس های خود تهیه کنید و هر روز چند ساعت برای رفع آن وقت بگذارید.

7- عدم انتقاد پذیری

هیچ انتقادی را نمی پذیرند و تلاش می کنند نقاط ضعف خود را از دیگران پنهان کنند. آنها دیگران را مسبب مشکلات خود می دانند و مسئولیت پذیر نیستند. حالت تدافعی دارند و با زبان بدن خود، آنرا نشان می دهند. بطور مثال دست به سینه هستند و یا پاها را بصورت ضربدری روی هم می اندازند و کمی هم به سمت جلو خم میشوند تا کمترین ارتباط را با دیگران برقرار کنند.

8- عدم تمرکز

یکی دیگر از نشانه های افراد با اعتماد به نفس پایین، عدم تمرکز بر روی اهداف است. آنها استاد تغییر شغل و رشته تحصیلی هستند زیرا در هیچ یک از انها احساس رضایت نمی کنند و نمی توانند مهارت های کافی را کسب کنند. همچنین اگر در جمعی باشند، سعی می کنند خود را با موبایل یا کتاب مشغول کنند تا باکسی ارتباط برقرار نکنند. آنها از جملات بریده و کوتاه استفاده می کنند و زمانی که کسی به آنها توجه کند، صحبت خود را قطع می کنند.

9- مقایسه خود با دیگران

بجای اینکه بر روی مسیر خود متمرکز باشند، مدام استاندارد های بالا تعیین می کنند و خود را با افراد موفق مقایسه می کنند. هرگاه فردی را ببینند که شایسته و موفق است، احساس حقارت می کنند و گفتگوهای منفی در ذهن آنها آغاز می شود و مدام خود را سرزنش می کنند. آنها کمبود های خود ار نمی پذیرند و مدام در حال مقایسه هستند.

10- ترس از تغییر

آنها هیچگاه دست به ریسک نمی زنند و تنها کارهایی را انجام میدهند که به آن اطمنان 100% داشته باشند. آنها مدام در منطقه امن ذهنی خود می مانند و سالها در یک شغل نامناسب به سر می برند. ضمیر ناخودآگاه از تغییر هراسان است و هر مقاومتی را انجام میدهد تا فرد حرکتی به جلو نداشته باشد.

برای رفع این موضوع از کارهای جدید شروع کنید. از هر چیزی که می ترسید، به سمت آن حمله کنید. اقدام بهترین راهی است که یک فرد را به شرایط جدید وارد میکند. خلاق باشید و راههای جدید را امتحان کنید. بطور مثال به مدت یک هفته کارها را برعکس انجام دهید تا مسیر جدید عصبی ساخته شود. مثلا اگر ساعت را به دست چپ می بستید، آنرا به دست راست ببندید. اگر با دست راست درب را باز می کنید، با دست چپ باز کنید و به همین شکل ذهن را دعوت به تغییر کنید.

اعتماد به نفس در زنان

در ادامه به راههای افزایش اعتماد به نفس در زنان خواهیم پرداخت که با رعایت آنها، ارتباطات عالی در محیط کاری و اجتماعی خواهند داشت و از جذابیت و محبوبیت بالایی برخوردار خواهند شد.

زبان بدن زنان را بشناسید

برخی از حرکات و رفتارها مخصوص زنان است که باید آنرا بخوبی بشناسید و رعایت کنید. بطور مثال اولین مورد در مورد نحوه استادن است. پیشنهاد می شود خانم ها صاف و مطمئن بایستند و پاها را نزدیک به هم نگه دارند اما در مورد آقایان، دست های باز و و پاهایی که به اندازه عرض شانه باز شده اند، توصیه میشود.

از دستها در هنگام صحبت استفاده کنید، اما توجه داشته باشید حرکات دست باید ظریف و آرام باشد تا ظرافت زنانه را منتقل کند. از کلمات مبهم مانند آهان، هوم،مثلا و… استفاده نکنید بلکه میتوانید برخی از کلمات کلیدی مخاطب را تکرار کنید. ارتباط چشمی مناسب برقرار کنید و دست های خود را در جیب نبرید و دست به سینه نایستید.

افرادی که دارای اعتماد به نفس پایین هستند، در موقع صحبت دست خود ار جلوی دهان می گیرند. این بدان معنی است که من هیچ اعتمادی به حرفی که میزنم ندارم. بنابراین در هنگام صحبت دست ها در طرفین باشد و صدای خود ار بطور واضح و شفاف آزاد کنید.

کمتر به آینه نگاه کنید

یکی از مواردی که اعتماد به نفس خانم ها را کاهش می دهد، مقایسه خود با دیگران است. زنان عادت دارند دائما در جلوی آینه بایستند و مدام اندام و چهره خود را بررسی کنند. در چنین شرایطی هربار ضعف های خود را کشف خواهید کرد و میزان عزت نفس و اعتماد به نفستان کاهش پیدا خواهد کرد.

روزانه چند دقیقه جلوی آیینه بایستید و قبل خارج شدن از منزل و یا میهمانی ها خود ار در آینه ببینید. در چنین شرایطی، ذهن شما دیگر به کند و کاو مشکلات و نقاط ضعف شما نمی کند و تمرکز خود را روی سایر موارد قرار می دهد. هنگامی که در جلوی آینه قرار می گیرید مدام از کلمات انگیزه بخش استفاده کنید و از خود تمجید کنید.

برنامه ریزی داشته باشید

تقریبا هیچ انسان موفقی را ندیده ام که بدون برنامه ریزی روزانه پیش برود. افراد موفق برنامه های مشخصی دارند که بصورت روزانه به آنها می پردازند. امام افرادی که خود را موفق نمی دانند، ساعت خواب و بیداری خود را تنظیم نمی کنند و هیچگاه برای زمان خود ارزشی قائل نیستند.

کتاب ها و مقالات مربوط به مدیریت زمان را بخوانید و سعی کنید نظم بیشتری داشته باشید. هنگامی که از زمان بهترین استفاده را می کنید، کارهای بیشتری را انجام میدهید و در نتیجه اعتماد به نفستان افزایش میابد. پیشنهاد میشود از ابتدای روز، کارها را اولویت بندی کنید و از فرمول 90-90-1 استفاده کنید.

طبق این فرمول به مدت 90 روز 90 دقیقه ابتدای روز را به 1 اولویت مهم زندگی بپردازید و سعی کنید آنرا به اتمام برسانید. هدفگ ذاری های خود را بهبود دهید و از کارهایی که انرژی و انگیزه شما ار کاهش می دهد، بپرهیزید.

اطلاعات خود را بروز کنید

یکی از مواردی که به جذابیت انسان ها می افزاید، داشتن اطلاعات عمومی است. سعی کنید در یک الی دو زمینه خاص اطلاعات خود را افزایش دهید و به یک فرد مرجع تبدیل شوید. شاید شما هم افرادی را دیده اید که در جمع دوستان و همکاران وقتی سئوالی پیش می آید، ناگهان همه نگاه ها به سمت او می رود و همه انتظار پاسخ درست دارند.

چنین افرادی بسیار مورد احترام و با ارزش هستند. بنابراین به مطالعه کتاب در زمنیه های گوناگون بپردازید تا بتوانید ابراز وجود کنید. زمینه مورد علاقه خود را انتخاب کنید و روزانه یک یا دو ساعت به خواندن کتب و مجلات تخصصی بپردازید. پس از آن بعنوان یک فرد متخصص و محبوب شناخته میشوید که افراد زیادی به شما مراجعه میکنند.

به تنهایی سفر کنید

راه سومی که باعث افزایش اعتماد به نفس در زنان میشود، انجام کارهایی است که از انجام دادن آنها هراس دارند. اگر کارهای بانکی، خرید لوازم خانه و برنامه ریزی مسافرت را به عهده همسر خود گذاشته اید و از انجام دادن آن طفره می روید، از امروز به انجام آن کارها بپردازید. حتی میتوانید یک سفر کوتاه به همراه دوستان خود بروید و مسئولیت سفر را به عهده بگیرید.

هنگامی که کارهای روزمره را به تنهایی انجام میدهید و متکی به کسی نیستید، بخشی از توانایی های درونی شما بیدار میشود و اعتماد به نفس بیشتری پیدا می کنید. مدام به خود ثابت کنید که چقدر توانمند هستید.

ورزش را فراموش نکنید

همه زنان سالم از ورزش و حتی نرمش روزانه استفاده می کنند. آنها ورزش را جزیی از برنامه روزانه زندگی خود می دانند و تلاش می کنند تا همیشه در اوج آمادگی جسمی و ذهنی باشند. ورزش کمک می کند زبان بدن خوبی داشته باشیم و با رفتارهای مطمئن خود انرژی مثبت را به مخاطب ارسال کنیم.

هنگامی که ورزش میکنید، هورمون های شادی بخش در بدن شما منتشر میشود و همین شادی باعث میشود مشکلات را به خوبی پشت سر بگذارید و بتوانید با انها ممقابله کنید. ورزش باعث تغییرات هورمونی مفید و آزادسازی احساسات بد میشود.

نواقص خود را بپذیرید

هیچ انسانی بی عیب و نقص نیست اما درصد زیادی از خانم ها این مسئله را به سختی قبول می کنند و تلاش دارند ضعف های خود را بپوشانند. اما باید این نکته را بدانیم که همه ما با ضعف ها و قوت ها خود شناخته میشویم. اگر داستان زنان موفقی مانند اپرا وینفری را بخوانید، مشکلات و ناکامی ها و بیماری های مختلف بود که او ار به یک زن توانمند تبدیل کرد.

اگر دچار اضزراب و استرس درونی هستید، افکار خود ار پاکسازی کنید.  افرادی که ذهن خود ار سروسامان نمی دهند، اعتماد به نفس پایینی پیدا می کنند. پیشنهاد میشود ترس های و نگرانی های خود ار مکتوب کنید و برای رفع آنها به مشاور و یا کلاس های خودیاری بروید. روزانه درباره ترس ها و ضعف های خود صحبت کنید.

بطور مثال با خود بگویید اگر من در فلان جمع دوستان وارد شوم و من را مسخره کنند، چه اتفاقی در من رخ می دهد؟ چه حسی نسبت به خودم دارم؟ تلاش می کنم کدام ضعف هایم را بپوشانم؟ با شناسایی ضعف ها میتوانید به راحتی آنها را از بین ببرید.

چگونه اعتماد به نفس را افزایش دهیم؟

در تكنیك های ان ال پی NLP تصویر ذهنی فرد از خود بسیار ممهم است. به رفتار يا مهارتی كه توانایی انجام انرا دارید و همه دوستان و اطرافیان شما را با این مشخصه می شناسند، فكر كنید. چه تصویري از خود در ذهن شكل می گيرد؟

مشخصات تصویر را بخوبی بررسی كنید و آنرا با زمانی كه اعتماد به نفس پایین دارید مقایسه كنید. اگر تصویر دور است،‌آنرا نزدیك كنيد و اگر بصورت سیاه و سفید است، آنرا رنگی كنيد تا وضوح آن بالا رود.

چه صداهای ذهنی‌ در سر شما هست كه مانع موفقیت می شود؟ آنرا شناسایی كنید و فرض كنید كنترل صدا در دست شماست و میتوانید آنرا تغییر دهید. در این هنگام تن صدا را عوض كنيد. می توانید صدای یك شخصیت كارتونی را جایگزین كنید و یا صدا را كم كنید. این تكنیك یكی از موثرترین تكنیك هاي NLP است كه در دوره های مختلف، اثرگذاری آن ثابت شده است.

همانطور که در مطالب گذشته گفته شد، پدیده اعتماد به نفس در ان ال پی NLP به صورت یک چرخه بررسی میشود و در این چرخه به طبع احساسی که فرد نسبت به خود دارد، تصویری در ذهن او شکل می گیرد و او با توجه به باورهای شکل گرفته واکنشی نشان میدهد.

اگر باورهای او در مورد خود مثبت و سازنده باشد و از قضاوت شدن هراسی نداشته باشد، به راحتی میتواند از توانایی های خود در برقراری ارتباط با دیگران استفاده کند. اما اگر فرد نسبت به محیط خود بصورت منفی شرطی شده باشد، یک چرخه منفی در او شکل میگیرد و هر لحظه استرس و اضطراب او افزایش پیدا می کند.

همانند شکل بالا ابتدا او تصویر رویارویی با شرایط جدید را در ذهن تداعی می کند. سپس به تجربیات نا موفق خود رجوع می کند که در آن مورد تمسخر و قضاوت جمع قرار گرفته است. این تصویر میتواند مربوط به کودکی او یا یک میهمانی باشد که در سالهای گذشته داشته است. بدنبال این تصویر ذهنی، احساسات بد بصورت اتوماتیک و ناخودآگاه در او شکل می گیرد.

برخی از افراد از اینکه در جمع جدید جایی ندارند و دیگران به صحبت های او گوش نمیدهند، ناراحت هستند. اما آنها نمیدانند که این واکنش به جهت تصویر ذهنی خودشان به دیگران القا میشود. زبان بدن و لحن کلمات او به دیگران این پیام را میدهد که او در زمینه برقراری ارتباط و نشان دادن توانایی های خود ناتوان است.

تفاوت اعتماد به نفس و عزت نفس

بسیاری از انسانها اعتماد به نفس ر ابا عزت نفس اشتباه می گیرند و تعريف درستی از آن ندارند. در یك نگاه كلی اعتماد به نفس توانایی انجام یك كار یا توانایی بروز خود در جمع است اما عزت نفس برچسب ارزشی است كه به خود میزنيم. عزت نفس میزان احترام به خود است و فرد احساس خود ارزشمندی بالایی دارد.

آثار كمبود عزت نفس

در ابتداي مقاله به آثار كاهش اعتماد به نفس در انسانها پرداختيم، در اينجا به تبعات كاهش عزت نفس خواهیم پرداخت.

1- مقایسه خود با دیگران

2- دوست نداشتن خود و اطرافیان

3- تعیین استانداردهاي بالای زندگی و ايجاد فشار بر خود و اطرافیان

4- نارضایتی همیشگی از روند زندگی و مسئول دانستن دیگران در عدم موفقیت خود.

5- نداشتن آرامش روانی در زندگی

6- عدم تحمل انتقاد و مخالفت دیگران

7- خشم درونی و صرف انرژی زیاد برای پنهان كردن عیب ها

8- قضاوت و پیش داوری درباره دیگران

در فایل صوتي زیر به مقایسه پدیده اعتماد به نفس و عزت نفس پرداخته شده است و تکنیک تصویرسازی ذهنی و افزایش اعتماد به نفس را از منظر ان ال پی NLP بررسی شده است. با اجرای تمرین های ان ال پی میتوانید به خودباوری و افزایش عملکرد ذهن دست یابید.

12 روش افزایش اعتماد به نفس

1- به ظاهر خود اهمیت دهید

اولین چیزی که از ما مورد قضاوت دیگران قرار می گیرد، ظاهر شماست. افرادی که اعتماد به نفس بالایی دارند، به جزئیات ظاهر خود می پردازند و لباس ها را به طور حرفه ای باهم ست می کنند. مثلا اگر فردی چاق و کوتاه هستید، توجه داشته باشید لباس های چهارخانه و یا رنگی برای شما مناسب نیست. در این شرایط میتوانید از لباسهایی با خطوط عمودی و یا رسمی استفاده کنید تا بخشی از بدن شما را بپوشاند.

در طول روز از عطرهای مناسب استفاده کنید و همیشه خوشبو باشید. هنگامی که یک عطر عالی به خود می زنید، این پیام را به مغز می دهید که تو ارزشمند هستی و لایق بهترین ها هستی. حتما در مواقعی که از لباس های رسمی استفاده می کنید به تغییرات خلق و خوی خود توجه کرده اید. این همان رمز جذابیت و موفقیت شماست. ظاهر شما میتواند در پذیرش اجتماعی تاثیر گذار باشد.

در مواقعی که در بانک و یا صف ادارات هستید، به نحوه برخورد افراد متشخص دقت کنید. افرادی که دارای ظاهری جذاب و منظم هستند، مورد احترام بیشتری قرار می گیرند و تحسین میشود اما افرادی که ژولیده هستند هیچگاه احترام و توجهی را از دیگران دریافت نمی کنند زیرا کسی که برای خود ارزش قائل نیست، نمی تواند از دیگران چنین انتظاری داشته باشد.

2- تفاوت ایجاد کنید

شما منحصر بفرد هستید، بنابراین یک مشخصه خاص در خود دارید که شما را از دیگران متمایز میسازد. اگر توانایی های خود ار نمیشناسید، بر روی برگه ای تمام کارهای خوبی را که انجام دادید و مورد تحسین دیگران واقع شد را یادداشت کنید. ویا اینکه از دیگران بپرسید که شما را با چه مشخصه ای میشناسند؟

چه مشخصه ای در شما است که به آن افتخار می کنید؟ سعی کنید آنرا تقویت کنید تا یک تفاوت عمیق با دیگران ایجاد شود. بطور مثال اگر یک زبان خارجی را بخوبی صحبت می کنید و یا اندام ورزشی خوبی دارید، این تفاوت خود را بخوبی نشان دهید و سعی کنید خود را با یک مشخصه اصلی به دیگران معرفی کنید. افرادی که اعتماد به نفس بالایی دارند، به راحتی می توانند از توانایی های خود صحبت کنند. بیاد داشته باشید این تکبر و غرور نیست بلکه خویشتن دوستی است.

3- بلند و رسا صحبت کنید

یک مشخصه اصلی در افرادی که اعتماد به نفس خود را افزایش داده اند این است که بلند و واضح صحبت می کنند. آنها به نحوی صحبت می کنند که اطرافیان بخوبی صدای او را می شنوند و منظور او را می فهمند. اما افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند سعی می کنند جلوی دهان خود را بگیرند و زیر لب و بصورت ضعیف تکلم کنند.

برای اینکه بتوانید بخوبی صحبت کنید، به مدت یک هفته و روزانه چند دقیقه این تمرین را انجام دهید. یک مداد را بین دندان های خود قرار دهید و بلند بلند با خود حرف بزنید. یک متن طولانی را با همین شرایط بخوانید. خواهید دید عظلات فک و صورت شما به مرور تقویت خواهد شد. از طرف دیگر برای ادای درست کلمات مجبور میشوید دهان خود را بیشتر باز کنید.

4- خنده را فراموش نکنید

بسیاری از هنرمندان، سخنرانان و افراد مشهور را میشناسیم که با صورتی گشاده و خندان در مجامع حاضر میشوند. بله آنها بخوبی نقش لبخند و تبسم را در برقراری ارتباط موثر دریافته اند. اگر افکار منی در ذهن دارید، موقتا آنها را فراموش کنید و زبان بدن خود را تغییر دهید و بی دلیل بخندید تا ذهن بر روی شادی ها متمرکز شود.

5- زبان بدن خود را اصلاح کنید

به زبان بدن خود توجه کنید و نکات منفی را اصلاح کنید. بطور مثال میتوانید فیلمی از خود تهیه کنید و ببینید در چه مواقعی زبان بدن شما منفی است؟ در خلوت خود به بازی بپردازید و نقش های مختلف را اجرا کنید. تصور کنید یک انسان مهم و محبوب هستید، در این شرایط چگونه می ایستید؟ چگونه حرف میزندیو از چه کلماتی استفاده می کنید؟ همانطور که میدانید ذهن ما از طریق این بازی ها تاثیر می پذیرد.

در روزهای بعد و با تکرار این رفتارها و تصویرسازی، میتوانید به نتایج خیره کننده ای برسید. اگر قوز می کنید و یا زبان بدن شما خمیده و غیر نرمال است، به وسیله ورزش و حرکات اصلاحی، اندام خود را بهبود دهید.

6- عملگرا باشید

یک هدف مهم را انتخاب کنید و آنرا به پایان برسانید و از این طریق به اطرافیان خود نشان دهید که چقدر فرد مصممی هستید. افرادی که اعتماد به نفس پایین دارند، هیچگاه دست به عمل نیم زنند و کاری را به پایان نمی رسانند. برای اینکه این طلسم را بشکنید، دست به عمل بزنید و به نتیجه کار فکر کنید.

هنگامی که یک کار را به خوبی انجام دهید، دیگران از این کار شگفت زده خواهند شد و شما همانند گذشته سیاهی لشکر نخواهید بود و دیگران بر روی نظرات شما هم حساب می کنند.

7- جسارت به خرج دهید

بطور کلی همه مردم از افراد شجاع و جسور خوششان می آید. اگر شما یک مرد هستید و می خواهید در نظر خانم ها شایسته باشید، کمی جسارت از خود به خرج دهید. در میهمانی ها و دورهمی ها از تفریحات پرچالش استقبال کنید و نظاره گر نباشید. بیاد داشته باشید در چنین شرایطی بسیار تحت نظر هستید و بر روی توانمندی های شما قضاوت میشود.

در انجا منظور من این نیست که با ی موتور یا ماشین دست به حرکات خطرناک بزنید بلکه کارهای پر هیجان انجام دهید و بدین شکل میزان قدرت خود را به دیگران نشان دهید. مثلا میتوانید صاف بایستید و محکم و مطمئن دست بدهید و اطمینان خاطر را در چشمان خود به نمایش بگذارید. همچنین میتوانید در موقعیت های مختلف داوطلب شوید و شجاعت خود را نشان دهید.

8- موفقیت مالی کسب کنید

چه خوشتان بیاید چه خوشتان نیاید، یکی از معیارهای امروزی در پذیرش اجتماعی، موفقیت های مالی و وجه اجتماعی است. شاید باخود بگویید: علم و انش ما ثروت ماست و ما دارای مشخصات بارز دیگری هستیم اما در کنار اینها، موفقیت مالی بسیار مورد توجه دیگران است. اگر در جمع دوستان و مراسمات نگاهی به افراد موفق و ثروتمند بیاندارید، خواهید دید آنها از مقبلیت بالایی برخورداند.

بنابراین تلاش خود را مضاعف کنید و دستاوردهایی هرچند کوچک داشته باشید تا بتوانید در کنار سایر موفقیت ها، از نظر مالی نیز خود را توانمند کنید. هنگامی که تمکن مالی داشته باشید، با اطمینان می توانید به دیگران کمک کنید و هیچ ترسی از اظهار نظر و قبول مسئولیت ندارید.

9- افکار منفی را کنترل کنید

برای ساخت یک شخصیت ایده آل ابتدا باید افکار را تغییر داد. چه گفتگوهای منفی در ذهن شما وجود دارد؟ کئدامیک از آنها میزان اعتماد به نفس شما را کاهش می دهد؟ چه باورهای محدودی درباره خود دارید؟ هنگامی که از توانایی های خود حرف می زنید، چه احساسی در شما شکل می گیرد؟ آیا اطمینان درونی دارید و یا اینکه یک چیز در ذهن شما می گوید نه تو موفق نیستی و…

افرادی که اعتماد به نفس بالایی دارند، چهره ای آرام و مطمئن دارند و همین آرامش ناشی از افکار آنهاست. در روش nlp تکنیک های زیادی وجود دارد تا افکار منفی را شناسایی کنید و آنها را تحت کنترل قرار دهید که میتوانید مقاله آنها را در همین سایت بخوانید.

10- یک الگوی مناسب داشته باشید

چه کسی را بیش از همه تحسین می کنید؟ آن فرد چه توانایی هایی دارد که شما ندارید؟ چگونه میتوانید به نتایجی مشابه آنها برسید؟ قرار نیست ما چرخ را از ابتدا اختراع کنیم بلکه باید ببینیم در زمینه مورد نظر ما چه افراد موفقی وجود دارند تا با الگوبرداری از استراتژی آنها، به نتایج مشابه برسیم.

در روش nlp بخوبی به این مسئله پرداخته شده است و به راحتی میتوانید از انسان های موفق الگوبرداری کنید.

11- مدیتیشن کنید

افرادی که دارای اعتماد به نفس زیادی هستند، بسیار آرام هستند و کارهای خود را بدور از هرگونه استرسی انجام میدهند. آنها روز خود را با ورزش و تن آرامی شروع می کنند و دقایقی از روز را با خود خلوت می کنند و به کارهای خود می اندیشند. به تکنیک های تن آرامی بپردازید و در فاز آلفای ذهنی به آرام کردن ذهن خود بپردازید.

12- کار جدید انجام دهید

خلاقیت بهترین راه نشان دادن توانایی های خود است. هنگامی که کارهای جدید انجام میدهید، غول های درونی شما فعال میشوند و جسارت انجام کارهای جدید را پیدا می کنید. اگر یکبار بتوانید کاری را انجام دهید، این پیام را به ذهن ارسال کرده اید که تو بسیار موفق و توانمند هستی و در دفعات بعد به هورمون شادی بخش اندروفین اعتیاد پیدا خواهید کرد.

افراد موفق معتاد به موفقیت هستند و چالشها و کارهای جدیدی انجام میدهند تا ضربان قلبشان بالا برود و از این طریق توانایی های ذاتی خود را به چالش بکشند.

لطفا تاج قربانی را بردار

طبق نظریه ویلیام گلاسر انسانها بصورت ناخوداگاه رفتارهای خود را انتخاب می كنند زیرا در پس آن رفتار، امتیاز و پاداش هایی نصیب وی می شود. اگر به روند اعتماد به نفس بصورت رشته زنجیرهای بهم پیوسته نگاه كنیم، خواهیم دید، فرد برای فرار از مسئولیت زندگی خود را بعنوان يك انسان بی دست و پا نشان می دهد تا دیگران از او انتظاری نداشته باشند.

این روند ادامه پیدا می كند تا نزدیكان وی دیگر كاری را به او نمی سپارند و او در منطقه امن خود می ماند و فارغ از هر مسئولیتی به زندگی خود ادامه میدهد. آنها خود را قربانی نا عدالتی های دنیا نشان میدهند و بازی هاي ذهنی به اهداف خود می رسند. در این مواقع باید مسئولیت كارها را به خودشان بسپارید و نظر خودشان را بپرسید. همچنین با خرابكاری در انجام كارهای محوله نیز سعی دارند به شما نشان دهند كه چقدر ناتوان هستند اما شما بر واگذار كردن كارها اصرار كنید.

جملات ناب

من خودم هستم، نه کمتر و نه بیشتر. من ارزشمند هستم و خودم ار دوست دارم.

شجاعت در زور نیست، بلکه در خود باوری است. (ابن سینا)

نیرومندترین دشمن عزت نفس، فقر است. (دانونزیو)

انسان های متعالی به دنبال تشویق دیگران نیستند، آنها به شکوه و قدرت خود ایمان دارند.

انسان شجاع یکبار می میرد و انسان ضعیف هزار بار.

مردان شجاع فرصت می آفرینند و انسان های ضعیف منتظر فرصت هستند.

انسان ترسو اگر مجبور به نمایش شجاعت شد، گستاخی و دیوانگی می کند.

هرگاه بتوانم بعد از هر شکست بخندم، شجاع خواهم بود.

کتاب های مفید

1- کتاب اعتماد به نفس – نویسنده باربارا دی آنجلیس

اگر آرزوی همیشگی شما این است که ای کاش اعتماد به نفس زیادی داشتم، این کتاب می تواند مفید باشد. او در این باره می گوید: اگر به وضعیت زندگی من، با تمام موفقیت ها و دستاوردهایی که داشتم نگاهی بیاندازید خواهید دید به هیچ  وجه در گذشته اعتماد به نفس کافی را نداشته ام. من زنی بودم که هیچ امنیت روانی نداشته و از تعقیب آرزوشهایش می ترسید.

به همین دلیل تا 30 سالگی دست به هیچ کاری نزدم و مدت زیادی طول کشید تا قدرت درونی خود را پیدا کنم. همیشه مردم از من می پرسند چطور زندگی خود را تغییر دادی؟ چطور موفق هستید؟ من راز موفقیت خود را دز این کتاب آورده ام…

2- کتاب قدرت خودباوری – نویسنده ناتانیل براندن

براندن در این کتاب می گوید انسان ها نیاز به یک جرقه دارند تا گوهر وجودی خود را کشف کنند. این گوهر می تواند با یک مربی یا کتاب خاص و یا هر چیز دیگری نمایان شود. براندن یک درمانگر و نویسنده مشهور کانادایی است که در زمینه توسعه فردی و موفقیت فعالیت می کند.

او اعتقاد دارد خودباوری از تغییر باورهای فردی بوجود می آید و فردی که حس ارزشمندی دارد و خود را لایق زندگی خوب میداند، میتواند به موفقیت برسد. خودباوری یعنی تصویری که یک فرد از وجود خود دارد.

او در بخش دیگری از کتاب نیز به عزت نفس می پردازد و می گوید چگونه حرمت نفس یا عزت نفس خود را افزایش دهیم. هنگامی که بتوانیم عزت نفس و خویشتن دوستی را افزایش دهیم، می توانیم رضایت بیشتری از زندگی داشته باشیم.

3- کتاب نیروی اعتماد به نفس – برایان تریسی

کتاب نیروی اعتماد به نفس نوشته برایان تریسی (The Power Of Self Confidence) نیز یکی از بهترین منابع تقویت خودباوری در شماست. او بیش از 20 سال است که در زمینه تحول فردی فعالیت می کند. به گفته نویسنده شما می آموزسد که چگونه در همه جوانب زندگی عملکرد خود را بهبود بخشید.

تمرینات عملی این کتاب به شرح زیر است:

سه ارزش مهم خود در زندگی را نام ببرید؟

سه نفر از افرادی که تمایل دارید با آنها وقت بگذرانید را نام ببرید؟

چرا می خواهید با آنها وقت بگذرانید؟ آنها چه مشخصاتی دارند؟

چرا این افراد باید با شما وقت بگذرانند؟ شما دارای چه مشخصات ممتازی هستید؟

سه موقعیت مهم که توانسته اید در آن به موفقیت برسید را نام ببرید؟

قانون تلاش غیر مستقیم: شما همانی هستید که فکر می کنید. بنابراین هرچیزی که در زندگی شما اتفاق می افتد، ناشی از باورهای شماست و بصورت غیر مستقیم در زندگی شما اثر خواهد گذاشت. ابتدا فهرستی از آرزوهای خود تهیه کنید و در جلوی چشم خود قرار دهید. جهان پیرامون شما موظف به فراهم کردن آن آرزوهاست.

چگونه در ذهن خود ثروت آفرینی کنیم؟

تصور کنید به تازگی برنده یک میلیون دلار شده اید و میتوانید با آن هر کاری انجام دهید.

زندگی آرمانی خود را توصیف کنید. در چه محلی دوست دارید زندگی کنید؟

درباره روابط خانوادگی خود فکر کنید.

به وضعیت سلامتی خود فکر کنید و تمام جزئیات سلامتی و نشاط خود را در نظر بگیرید.

مشخص کنید که دقیقا می خواهید به چه انسانی تبدیل شوید؟

در روزهای آینده به مرور سبک زندگی مورد علاقه خود را زیست کنید و خواهید دید علائم زندگی دلخواه شما بنا به اصول قانون جذب مشخص خواهد شد. طبق قانون انباشتگی هر موفقیتی که ما به آن میرسیم، نتیجه و ثمره صدها کاری است که در گذشته انجام داده ایم. برنامه روزانه خود را فراموش نکنید و به هدف های خود توجه کنید و بیاد داشته باشید روز همه این تلاشها جمع میشوند و موفقیت را ملاقات خواهید کرد.

4- کتاب ایجاد اعتماد به نفس به زبان آدمیزاد

کتاب ایجاد اعتماد به نفس از انتشارات دامیز است که در دنیا از محبوبیت بالایی برخوردار است. کیت بورتون در این کتاب به شما می گوید چطور در ملاقات های اول، افراد را تحت تاثیر قرار دهید. در این کتاب به موارد زیر پرداخته شده است:

چطور برای امتحان و مصاحبه شغلی آماده شویم؟

نحوه تماس با یک مشتری مهم و بازاریابی

درخواست ازدواج با زن رویاهایتان

بازیابی روحیه پس از یک شکست کاری بزرگ

فصل 1: چقدر اعتماد بنفس دارید؟
فصل 2: شناسایی گره های اصلی
فصل 3: تهیه نقشه راه
بخش 2: فراهم کردن مواد لازم
فصل 4: پیدا کردن انگیزه
فصل 5: پایبندی به ارزش ها
فصل 6: دوست شدن با احساسات
فصل 7: آزاد کردن نیروی عشق
بخش 3: ساختن اعتماد بنفس

فصل 8: به کار بستن دانسته ها
فصل 9: عبور از کمال گرایی
فصل 10: رشد قابلیت های ذهنی
فصل 11: تقویت اعتماد بنفس فیزیکی
بخش 4: نشان دادن اعتماد بنفس
فصل 12: دستیابی به صدایی تاثیرگذار
فصل 13: دستیابی به ظاهری تاثیرگذار
فصل 14: اعتماد بنفس در زندگی روزانه
بخش 5: اعتماد بنفس در روابط
فصل 15: اعتماد بنفس در محل کار

فصل 16: اعتماد بنفس در روابط عاشقانه
فصل 17: بزرگ کردن بچه های با اعتمادبنفس
بخش 6: بخش ده ها
فصل 18: ده سوالی که می تواند واداریتان کند دست به عمل بزنید
فصل 19: ده عادت روزانه برای بالا بردن اعتماد بنفس
فصل 20: ده کلید برای داشتن عبارات تاکیدی تاثیرگذار

اگر به مبحث اعتماد به نفس علاقه مند هستید، فیلم كارگاه رفع خجالت و كمرویی را تهیه فرمایید